如果你一直被腹部的赘肉所困扰，现在我们就为你推荐一些非常有效的训练方法——强腹三法。
不用担心你的钱包，它不会花你一分钱。让我们做一些练习来使腹部紧实、健美。请相信这不是吹牛。如果你坚持这些练习，即使你已经50岁以上，你的腹部也会永远像20岁女孩一样令人羡慕。当它更大了。但请不要等到50岁才开始这些训练。
1.认识误区：
1、腹部有三块肌肉需要训练，其中缺一不可。首先，我们首先要认识到一个关于锻炼的误区。任何一位资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或一种器械训练就能达到效果。关键是，你要从三个不同的角度反复训练腹肌。
腹肌虽然很长，但仍然分为三部分。上、下、侧腹肌。
这种训练方法是由一位名叫乔伊斯的女士发现的。乔伊斯训练非常刻苦。尽管她每天晚上都会做500个仰卧起坐，但仍然没有任何效果。看来大量的训练并不是最好的方法，于是她开始对自己进行各种尝试，最终让她发现了一种真正简单有效的训练方法。
2、第一步是促进新陈代谢。不要急于成功。短期内看不到结果并不意味着没有进展。在此期间的训练会增加你的新陈代谢，这意味着你的身体会比以前燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此。令人兴奋，对吧？当然，你还必须控制饮食。
3.训练的黄金数字是“15”。理想的重复次数是15次。对于每块肌肉，不间断地重复练习15次，以保证有氧运动；然后再训练另一块肌肉……注意，每块肌肉必须相对独立地训练，才能形成完美的腹形。
2、强健腹部的三种方法
1.上腹部训练——前倾、触地脚
仰卧，伸展双腿并将其抬起几乎垂直于地面。将手臂向后伸向头部。双腿尽量伸直，利用腹部力量抬起上半身，用手触碰脚趾。在重复此动作15次之前不要暂停。
2.侧腹训练——前倾触膝
仰卧，双手交叉放在头下，双腿垂直于地面抬起，膝盖弯曲。用下巴引导上半身向上，用右肘触碰右膝，然后用左肘触碰左膝。每侧15次。记住，不要停下来！
3.下腹部训练——仰卧举腿
仰卧，双手交叉放在头下，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下双腿，双脚不要接触地面。如此做15次，不要间断。
