如果你能消除你性格中所有的自卫成分，你不仅会拥有最好的两性关系，而且你也会成为世界上最可爱的人。你会散发出难以抗拒的魅力，吸引很多朋友。人们聚集在你周围，你的伴侣从此幸福快乐。
面对现实吧！没有人能够完全消除人格中的自我保护成分，这是人性的一部分。每个人在某种程度上都是防御性的，因为没有人喜欢被批评、质疑、攻击、评判、说教或轻视。不过，只要稍加努力，跨过这个坎并不难。
正如字面意思一样，“防御”是当我们感到需要保护自己时。
在情感上，我们会圈住、收紧并对抗针对我们的评论。我们这样做是为了保护自己，因为我们天生就使用“战斗或逃跑”策略。
幸运或不幸的是，这种与生俱来的自卫反应并不能保护我们免受伤害、拒绝和不适。不幸的是，如果自卫确实有效，我们就会感到安全，并且在受到批评时有办法不感到不安。但如果你注意一下为自己辩护后的感受，你会发现这只会让你更难过。这就像往伤口上撒盐，愈加痛苦。
好消息——也是自卫的幸运的一面——是这种行为根本不起作用的事实告诉我们必须有其他可用的方法。这是正确的。
自卫的反面是接受和宽容。自卫使你的拳头握紧，变得固执，而接受则使你的拳头放松，变得心胸开阔、敏感。当你努力学习接受和宽容时，你就是在以更平静的心情接受生活，包括批评、反对等。
接受和宽容并不是要成为受气包或变得冷漠，也不是要改变你所持有的信念。相反，接受只会让思想更加开放并愿意接受别人所说的话。你将不再反应过度，成为一个更好的倾听者。
——一开始，你可能会觉得有点奇怪，似乎很难接受这个世界。实施这一策略需要一点信心——愿意尝试更温和的方法。这是一次美妙的体验，而且你做得越多，事情就会变得越容易。——一旦你看到自己在生活和人际关系中变得多么自在，你就会享受它并且不想反击。
只要你朝这个方向走，你在选择进行哪些战争时就会更加明智。如果有真正重要的、值得捍卫的东西，你当然会全力以赴，但对于一些小事，你的态度就有点不同的。如果你受到责骂或批评，你仍然可以保持冷静，清楚地判断对方的言论是否合理。你可以从中学到一些东西，或者足够聪明地放弃它。无论情况如何，这些事情都不会像以前那样困扰你。
停止防御有很多好处。你的心情发生变化，你的伴侣更愿意和你在一起。此外，你的学习能力也得到了增强。你不再以愤怒、恐惧或退缩的方式回应别人的批评或建议，而是对他们的观点感兴趣。你们会有更多的心与心的对话，更少的冲突。
为什么不试试呢？你正在失去的是一种干扰你生活的习惯。
