据Sports报道，“举哑铃”是一项很好的燃脂运动。它可以不断地将脂肪转化为肌肉，而且比其他运动更容易做和坚持。下面介绍一套哑铃练习，对于塑造好身材会有很大的帮助。
1.侧步抬高
A.双脚并拢站立，右手握住3-5磅的哑铃，左手放在臀部。左脚向左迈2-3步，弯曲左膝，下压，形成侧弓步。
B.腰部挺直，右臂伸至肩部水平，左腿向左侧踢。然后返回动作A并重复。完成10-12次后，换右腿。
2.弓步和举起
A.将左脚置于右脚前方约1米处，双手各握一个5-8磅的哑铃。向下压成弓步并弯曲手臂，使哑铃面向您的手臂。确保小腿垂直于地面。
B、伸直左腿，带动右腿向前，将右膝抬高至臀部高度，同时向上举起哑铃。返回位置A并重复。完成10-12次后，换腿。
3.仰卧并做举重动作
仰卧，膝盖弯曲，双脚自然平放，脚后跟距离臀部约1米。双手各抓一个3-5磅的哑铃，手掌相对，弯曲手臂，将哑铃放在耳朵旁边，肘部朝上。收缩背部、臀部和腿部，抬起臀部，举起哑铃，然后放下臀部和哑铃，回到准备位置，如此重复。
整个过程中保持上臂不动。这套塑身动作只需一对哑铃就可以轻松完成。只要每天坚持练习，日积月累就能练出好身材。
