人的下肢距离心脏最远，血液供应容易受到影响。“树先老枝，人先老腿”是有道理的。如果长时间坐在办公室，尤其是现在的电脑使用者，下肢的活动就会减少。随着时间的推移，你的肌肉会变得松弛，尺寸也会减小。大腿后侧持续受压，静脉回流受阻，下肢首先受到影响。盆腔静脉回流受阻则容易发生痔疮和精索静脉曲张。“十人九痔”就是指这些人。
踢毽子主要是下肢肌肉的协调运动，力在脚上。锛、敲、转、扭、稳转、脱骗腿、前后弯腰，在别人眼里，就像在享受跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，绕垂直轴摆动，带动血液供应最困难、动作最困难的远端部位，从而增强肌肉的力量和相应关节的灵活性。通过转体、转体、转圈等动作锻炼缝匠肌、N肌、股肌等腿部肌肉；锛、敲、摔，足背肌、足底肌缺一不可。至于花毽的一些高难度动作，如“雾里看花”、“苏秦提剑”、“倒紫金冠”、“从外击龙”、“一棍子”等。香冲天”等部位，头顶、后背、脚后跟、脚背等部位，毽子上下滚动，旋转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与进来。骨骼肌大量动静脉短路分支打开，维持下肢血流的动态平衡。它不仅增强肌肉和骨骼的运动功能，还能有效预防一些血液回流障碍，特别是上班族所患的下肢“深静脉血栓”疾病。
如果长时间低头伏案，颈椎就会向前倾斜，再加上不活动，就很容易得颈椎病。胸部、腰部等身体部位的脊柱生理曲度会出现异常，久而久之，你就会变得驼背，成为所谓的“办公室姿势”。踢毽子时，随着毽子的上升和下降，脊柱各关节都得到一定程度的屈曲和伸展，椎体的深浅肌肉和颈前、后肌得到放松和锻炼，避免僵硬。加强脊椎关节并增强肌肉。提高关节的稳定性，预防颈椎病，改善腰部姿势。踢毽子时，上肢有节奏地摆动，锻炼了肩部、背部的肌肉和关节。对中老年人患的肩周炎也有很好的预防和治疗作用。
踢毽子还可以预防和治疗“亚健康”状况。踢毽子需要高度集中注意力。只有踢球动作瞬间完成、技术到位、动作准确，才能将毽子打出预期的效果。大脑皮层必然会建立新的兴奋焦点，转变思维，“改变大脑”。对于调节高级神经活动和解决心理压力非常有用。毽子虽小，但娱乐、艺术等功能齐全，充满魅力。用心、用眼、用脚去觉知；你的反应必须灵敏，你的行动必须迅速，你的合作必须理解。很多人把踢毽子称为“走毽子”。大家聚集在一起，你踢，我踢，飞扬的毽子吸引了大家的注意力，调动了大家的责任感，激发了大家团结进取的精神；稍有不慎，就会导致毽子起起落落。其间，有说有笑，有喊有叫，有戏弄，有让步，气氛和谐热烈；他们一落地，就引起了一阵骚动和遗憾。心态的调整就在于小毽子的起落。有效预防和治疗“亚健康”状态。
踢毽子的要求并不高。晴天室外，雨天室内，有一个“打拳处”，可以踢几脚。打毽子时间长了，会让人上瘾。在办公室开会的时候，我经常会不自觉地将脚转到桌子下面。痴迷程度不亚于香菱学诗。
