羽毛球是一项可以锻炼眼力、手快、全身的运动。运动量可根据个人的年龄、体质、运动水平、场地环境的特点来确定。打羽毛球时，羽毛球爱好者需要在球场上不断进行移动、跳跃、转身、挥拍等动作。还需要充分活动脚踝、膝盖、臀部等部位进行滑行、踮脚尖等多种步态、弓步等多种步态，并合理运用各种击球技术和步法在球场上来回击球，从而增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身的血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。因此，长期进行羽毛球运动可以使心跳更强、肺活量增加、耐力提高。另外，羽毛球运动需要练习者在短时间内对不断变化的球路做出判断，果断反击。因此，它还可以提高人体神经系统的敏感性和协调性。
长期羽毛球运动不仅可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，而且还有显着的减肥效果。美国运动医学会建议，要达到全身减肥的目的，每天应进行30分钟以上的中低强度有氧运动，心率为每分钟120-160次。对于普通羽毛球爱好者来说，这正是相当于一场低强度单打比赛的运动量。
羽毛球运动的基本装备要求比较简单，只需要两把球拍、一个球和一根绳子。因此，它不仅可以在常规的室内运动场进行，还可以在公园、生活小区等广泛进行。作为户外锻炼时，还可以让锻炼者呼吸新鲜空气，接触空气。沐浴阳光，改善人体血液循环和新陈代谢，同时感受自然之美，在运动中享受强身健体。
羽毛球运动男女老少皆宜。不同年龄、性别、体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。青少年可以将运动作为促进生长发育、改善身体机能的有效手段。适量的羽毛球运动可以促进他们的身高生长，培养他们自信、勇敢、果断等优秀的心理素质。老年人和体弱者可以通过锻炼作为保健和康复的一种方法。运动量宜小。可增强心血管、神经系统功能，防治老年人心血管、神经系统疾病。可以用孩子主动的游戏方式来锻炼身体，让他们在阳光下奔跑、跳跃，培养他们不怕困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
打羽毛球，特别是参加羽毛球比赛，是一项对体力要求很高的运动。玩两三个小时后，你通常会感到饥饿。因此，很多人打球后喜欢多吃肉、鱼、蛋，认为这样可以补充营养、缓解疲劳。其实，这种做法是一种误解。打球后吃什么对恢复体力最有帮助？并不是像很多人想象的那样只是多吃大鱼大肉，而是要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。此外，我们不仅需要运动后适当补充营养，运动前和运动中科学合理的营养补充对于保持良好的身体素质、减少运动后的疲劳也同样重要。
人体运动时，首先消耗的就是碳水化合物。碳水化合物是运动时最直接、最主要的热量来源。它们也是大脑和神经细胞的能量来源。因此，碳水化合物摄入不足不仅会降低运动能力。并且容易引起中枢神经系统的疲劳。因此，我们在打高尔夫球前应适当摄入一些碳水化合物，增加体内碳水化合物的储备，可以在运动时提供更多的能量。此外，运动时适当补充碳水化合物也有助于维持血糖浓度，保持良好的运动能力。补充碳水化合物最简单的方法就是使用专业的运动饮料。运动前和运动中饮用，不仅可以满足运动时对碳水化合物的需要，还可以补充运动时随汗液流失的电解质、维生素等营养物质。
当肌肉和大脑进行高强度工作或碳水化合物摄入不足时，体内的脂肪和蛋白质也会大量分解，以保证身体活动时的能量需求。人体在分解蛋白质和脂肪的过程中，会产生大量的乳酸等酸性代谢产物。当这些酸性代谢物在体内积累时，就会引起疲劳等不适。为了消除这些不适，必须中和这些代谢“废物”并将其排出体外。应多吃富含维生素和纤维的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液的酸性，促进代谢物的代谢。排泄，维持体内酸碱平衡，尽快恢复正常生理状态。同时，要及时补充一些碳水化合物，以补偿运动过程中碳水化合物的消耗，这也有助于消除疲劳，促进体力恢复。
由于B族维生素与能量代谢有关，经常练习羽毛球运动的人应多吃富含B族维生素的食物，如动物肝脏、鸡蛋、豆类等。还应保证维生素A的充足供应，以满足羽毛球运动对身体的高要求。想象。维生素A大部分应来自于动物性食品，如动物肝脏、鱼肝油、全脂牛奶等，或者吃一些含胡萝卜素较多的食物。有色蔬菜，如胡萝卜、绿色蔬菜、菠菜等，这些蔬菜中的-胡萝卜素在人体内也可转化为维生素A。
夏季羽毛球爱好者训练或比赛时，身体会排出大量汗液来散发运动产生的热量。出汗过多会使身体不同程度地丢失水分和无机盐，并可引起身体运动能力下降、肌肉痉挛、心律失常等。因此，此时的营养重点是及时适量补充水分和电解质，以维持运动时体内的水分水平。盐平衡和酸碱平衡。补充时应坚持少量多次的原则。除了补充水分外，还应注意补充适量的钠、钾等微量元素。
总之，对于羽毛球爱好者来说，在打球的同时要注意科学的营养补充。这样既可以满足运动的需要，在运动过程中保持体能，又可以增强运动的效果，保证身体健康。
