锻炼计划一：骑自行车这是我们再熟悉不过的运动了。它有效地将健身与我们的日常生活结合起来，也就是说，它不会占用任何额外的时间。
适合人群：任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动器材：自行车一辆，如果你不是运动员，普通自行车就可以。
锻炼费用：除了自行车的正常维护之外，您不需要任何额外费用。
运动效果：这是最简单的坚持运动的方法。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节也很有效。同时，它也有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡路里/小时。
运动评价：最利于坚持、最接近自然、最经济的运动项目。
运动计划二：慢跑/步行
没有什么运动比慢跑和步行更受欢迎了。它不需要太多的投资，却能带来巨大的效益。美国人甚至创造了一个新词叫“WOGGING”，这个词来源于慢跑和步行。这个词的综合意思是把慢跑和步行结合起来，体现两种运动的不可分割性。
适合人群：适合所有人群。如果你热爱运动或者热爱减肥，最好选择跑步；如果你没有时间，建议你把每天的晨练放在上班的路上。最好步行而不是坐汽车。
运动器材：运动服、跑鞋。
运动费用：无；如果你不挑剔，柏油路也可以成为你的运动场地。
运动功效：对心脏和血液循环系统有很大好处。每天锻炼一定时间有利于减肥。最好的方法是将跑步和步行结合起来。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时；步行：240卡路里/小时。
运动评价：低投入，高回报，但最重要的是坚持。
运动计划三：高尔夫
高尔夫一直被认为是一项绅士运动。其实，它也适合女性。优美的场地环境和适量的运动可以锻炼身心。
适合人群：8岁到80岁的任何人都适合，但更偏向于有耐心、灵活的人。然而，它也可以让你成为一个有耐心、灵活的人。
运动装备：适当的运动服装、高尔夫球鞋和手套、球杆。
运动效果：这项运动与步行紧密结合。18洞球场需要步行6-8公里；摆动动作有助于伸展身体；此外，美丽的高尔夫球场会让你感觉更好。
燃脂值：约270卡路里/小时，一节课持续约3小时，因此可燃烧810卡路里。
运动评价：有益身心的运动项目，但投入比较高。
运动计划四：骑马
骑马似乎离我们有点遥远。在我们的印象中，能够骑马驰骋是多么的酷。但不管怎样，骑马毕竟是一种时尚，一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的风险。
运动装备：骑马服、马匹、帽子。
锻炼效果：可以锻炼你的敏捷性和协调性，锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡路里/小时。运动评价：接近自然的运动方式会让你身心愉悦。
运动计划五：排球
当我们女排夺得五连冠的时候，我们还年轻，但却让我们很多人
很多人都痴迷于这项运动。排球会让我们的思维更加灵活。它是一门艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下的人，毕竟是高强度的运动。
运动装备：运动服、运动鞋。
运动效果：会让你变得更长更高，所以建议你尽早参加这个运动。对手臂肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤其明显。同时，对于提高你的敏感度也有帮助。
脂肪燃烧值：180卡路里/小时。
运动评测：让你的协作能力更强！
运动计划六：滑冰
还开放了许多大大小小的滚轴溜冰场和真冰场。你去过其中一处吗？夏天可以去滑旱冰。冬天，正是在真冰上滑冰的好时机。滑冰对于锻炼协调性很有帮助。
适合人群：没有年龄限制，但建议您如果还不了解的话尽快学习。
运动装备：运动服、溜冰鞋。
运动功效：有助于锻炼身体的协调能力。就身体而言，它可以让你的腿部肌肉更加强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项大运动量的运动，也会增加你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡路里/小时。
运动评价：这么简单的健身运动，赶紧行动起来吧！
