将各节体操的动作调整为缓慢而平稳，分为5次深呼吸程序：第一次深呼吸呈准备姿势，第二至第四次深呼吸完成动作，第五次深呼吸完成动作。回到准备状态，为接下来的动作做准备。
(1)站立，脚趾稍微分开，脚跟并拢。如果体力好的话，双脚也可以分开与肩同宽。踮起脚尖，保持身体稳定，双手从两侧抬起，掌心相对，收紧臀部，下巴微微抬起。回到准备状态，再做一次。
(2)双脚并拢站立，肩膀挺直。双手伸到背后，大拇指握紧，四指向下伸展，重心放在脚底，弯曲膝盖，收紧腹部肌肉，身体慢慢前倾，越低越好。双手向上伸展，让手指指向天花板，回到准备状态，改变双手的位置，再做一次。
(3)双脚并拢站立，双腿和背部伸直，双手举过头顶，掌心向内。你腹部的肌肉很紧。只要你不感到腿筋有任何压力，就尽可能缓慢地向前倾，并用双手从后面抱住大腿。如果可以的话，抱抱你的小腿。将左手放在右手上方，将前额放在膝盖上。回到准备状态，改变双手的位置，再做一次。
(4)坐在地上，双脚交叉，左脚放在右脚上，背部挺直，双手交叉，左手放在右手上，膝盖抬起，刚好能被人抱住。你的手背。收紧腹部肌肉，慢慢向前倾斜，直到头接触地面并且膝盖变平。回到准备状态，改变手脚的位置，然后再做一次。
(5)四肢着地，将身体重量放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。双手放在膝盖两侧支撑地面，弯曲背部，慢慢将头转向右肩并向后看，盯着背部肌肉。回到准备状态并改变方向，然后再做一次。
(6)面墙而坐，弯曲膝盖，双脚着地，弯曲手肘，从后面支撑地面。将膝盖抬至胸前，双手伸直，双脚伸直抬起，脚掌伸直，目视脚趾，身体尽量靠近大腿，下巴尽量靠近膝盖。回到准备状态，再做一次。
