在办公室工作的白领或公务员，由于长时间在电脑或办公桌前工作，缺乏运动，经常会出现颈部、肩部、腰部和腿部的健康问题。除了经常进行体育锻炼外，每天在办公室做一些保健操也很有效。
脖子
原因：长时间在办公桌前低头，使颈椎处于向前弯曲的劳损状态，颈后肌处于强直状态，造成颈肌慢性劳损，发展成为颈椎病的重要原因。
方法：从前到后，再从后到前，顺时针和逆时针方向交替转动头部。然后，以同样的方式交替摇头、上下左右点头。每2至3小时重复几次。注意动作要缓慢而轻柔。
功能：可预防和缓解颈椎病。
肩膀
原因：长时间坐直，使肩部肌肉处于紧张状态，很容易压迫血管，导致血液供应不足。
方法：自然站立或直立坐在凳子上。先将左肩向前绕圈，重复约10次；右肩也做同样的动作，重复约10次。身体正视前方，左臂向对侧举起，五指尽量伸展，右臂弯曲，手臂向下伸展。然后换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，交替进行10次左右。
功能：通过拉伸肩部韧带，改善肩部和手臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。
腰部
原因：长时间坐直，使背部肌肉失去必要的活动，腰椎、骨盆长期承受全身重量，会导致椎间盘组织失去弹性、增生。脊柱骨。
方法一：坐直坐在凳子上，脚趾抵住固定物体，双手放在脑后、对侧肩膀上。先慢慢向后倾斜至最大极限，再回到最大位置，进行10次左右。双手支撑腰部，从左向右转动腰部，再从右向左转动腰部，交替进行10次左右。
功能：提高腰部肌肉的灵活性，缓解腰部疲劳。
方法二：双手向上伸展，做伸展动作。每几十分钟重复一次。
功能：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，矫正脊柱过度前倾。具有良好的保健作用。
腿
原因：久坐、下肢持续屈曲、缺乏活动，都会降低腿部肌肉的张力和收缩力，导致静脉血液回流不畅。久而久之，下肢静脉就会充血，很容易患上下肢静脉曲张。
方法：端坐于凳子上，双脚或一只脚着地，脚跟抬起，然后放下，如此重复3050次。
作用：可促进下肢静脉血回流，预防下肢静脉曲张。
臀部
原因：久坐容易造成直肠附近静脉丛充血，导致痔疮。
方法：将肛门向上提起，然后放松，然后再向上提起，即收缩肛门。重复此动作约50次。这个动作可以在坐着、站立或行走时进行。
功能：促进肛门血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。
