“夜猫子”应在饮食、心理、作息等方面做出调整，以利于身体的自我保健。年轻人经常因为各种原因晚睡，长此以往，就会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱，损害身体健康。为此，武警总医院急诊医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”从饮食、心理、心理等方面做出调整。劳逸结合，有利于身体的自我保健。
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“人体的肾上腺皮质激素具有促进人体碳水化合物代谢、保证肌肉发育的功能，其分泌高峰在黎明前，所以人们的最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨6点。”王利祥说，如果人该睡觉的时候不睡觉，就会导致肾上腺分泌的皮脂激素增多，从而导致免疫力低下，容易患感冒、生病。如果睡得太晚，醒来时眼睛下面就会出现黑眼圈。无论睡多久，你都会感到疲倦无力，甚至可能会感到恶心。长此以往，不仅会导致失眠，还会导致注意力不集中，工作效率低下。
1.饮食
加强营养，应选择数量少、质量高、能量高、脂肪高、维生素多的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类、水果等，并常吃核桃等干果。大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的作用。
2、锻炼
根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的体育锻炼项目。如果熬夜时感到精力不足或困倦，不要强迫自己坚持下去。最好休息一下。如果因工作需要不能休息，不要依靠咖啡、浓茶和香烟来保持清醒，因为咖啡因可以刺激大脑分泌兴奋性。物质容易导致失眠、血脂浓度升高、危害心血管健康。香烟是高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做一些简单的活动，如原地慢走、打太极拳、揉太阳穴，或者做一些体操，如弯腰、踢腿、转颈等，活动四肢和头部，脖子。
3、工作与休息
根据工作需要调整昼夜节律，灵活设定作息时间，并不断修改以适应。
4.心理
尽量消除心理负担。不要太担心和害怕上夜班。要面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪。这将有助于消除压力。
5.睡眠
熬夜后要赶紧休息，不要昼夜不停地工作。无论精力如何充沛，都应该及时补充睡眠，午饭后安排小睡，有助于恢复体力、振奋精神。
