简介：VIVIAN明明吃得和河马一样多，却总是穿露脐热裤和紧身吊带；虽然你的午饭只是可怜的一小盘蔬菜和几块水果，但尴尬的救命稻草就是死，我不会放过你的！天哪，太不公平了！这是为什么？
答案很简单：这都是新陈代谢造成的。VIVIAN是新陈代谢超强的瘦美人，但你不是！嫉妒比行动更糟糕。你不想快速变身苗条美女吗？
每周健康提示您每周7天都会为您的健康做些什么？
从今天开始，每日健康提示将帮助您挖掘健康潜力。
周一
美国老龄化研究所的一项研究显示，腰部太丰满的女性面临的死亡风险比普通人高20%。
周二
性格开朗的人患痴呆症的可能性大约降低50%，并且不易受到外界压力的影响。这与他们大脑中皮质醇水平较低有关。
周三
一项为期21年的跟踪调查得出结论，每天跑步40分钟的中年人寿命更长，认知功能更强。
周四
今天你运动了吗？如果体力消耗严重，喝甜菜根汁可以快速补充能量，增加耐力。
星期五
科学家警告说，许多蜡烛产生的烟雾含有与癌症、哮喘和湿疹等疾病有关的毒素。
周六
美国研究人员发现，将每日热量摄入限制在1,400至2,000kcal的人的心脏功能与年轻15岁的人相同。
星期日
一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是严重睡眠呼吸暂停综合征患者的三倍。
关于新陈代谢导致体重增加的7个事实
你是“天生瘦”还是“天生胖”？
我们的新陈代谢水平是与生俱来的。吃同样的食物，摄入同样量的热量，新陈代谢“快”的人可以很快地消耗掉热量。他们就是令人羡慕的“天生瘦子”。他们不仅不需要节食，还经常感到饥饿。吃饭的时候，谁告诉他们饭后也不能发胖？然而，“天生胖子”由于新陈代谢较低，消耗能量的速度较慢，多余的热量会转化为脂肪并储存起来。因此，减肥是比较困难的。必须增加活动量，才能消耗更多基础代谢中剩余的热量，必须“少吃少吃”，减少热量摄入。
瘦人更活跃！
梅奥医疗中心进行了一项实验：20名志愿者穿着装有运动传感器的内衣，他们所做的任何动作都会被记录下来。10天后，研究人员得出结论，自然活跃的人每天比普通人多消耗350卡路里。实验者连续八周每天多摄入1,000卡路里热量。只有那些经常活动的人才能保持体形。研究还证实，如果两个人有相同的工作环境和饮食结构，那么下楼与人交流的人肯定会比另一个总是通过电子邮件与人交流的人更苗条。
如何捕捉你的新陈代谢？
新陈代谢可以随时改变。新陈代谢通常在早晨最高，晚上睡眠时最低。想知道你的新陈代谢吗？去健身房或医院，那里会有测量机。美国和日本也推出了便携式测量仪器。您还可以记录几天的日常饮食。如果你的体重没有变化，那么你每天消耗的热量就是你的每日代谢率。如果您体重增加，您的卡路里摄入量将高于您的新陈代谢率。
挨饿减肥错了！
如果你12小时没有进食，你的新陈代谢率会迅速下降到60%！如果你节食一天，你的身体会错误地认为灾难即将来临，并转入储存模式，而不是停留在燃烧模式。此时，你的身体担心面临严重的饥荒，因此降低了代谢水平，开始紧急储备，而不是日常的代谢状态。
压力越大，人就越胖！
身体承受的压力越大，对肾上腺的刺激就越大，从而释放出过量的皮质醇、雄性激素和雌激素。这些激素会导致你吃得更多，你的身体会很快将热量储存在腹部脂肪中，所以你的小肚子就会变得越来越明显。
被忽视的肌肉训练
忘记那些有肌腱的健美运动员吧！其实肌肉可以很美，肌肉训练是绝对有必要的。大多数好莱坞女明星都是肌肉训练的爱好者。这是因为每公斤肌肉每天消耗80至260卡路里的热量，而每公斤脂肪仅消耗2至6卡路里的热量。因此，只要给身体增加一块热水瓶大小的肌肉，就可以燃烧冰箱大小的脂肪。看到这里，你还会拒绝锻炼肌肉吗？
30岁之前瘦，30岁之后胖吗？
每个人的新陈代谢都不一样，每个不同阶段的新陈代谢也会有不同的速率。统计数据显示，随着年龄的增长，我们的新陈代谢率会减慢，平均每10年下降约2%。如果30岁时仍然吃得和20岁时一样多，并且拒绝增加活动量，体重自然就会增加，所以瘦人也会变胖。
办公室，燃脂主战场
没时间去健身房？没有时间在附近散步？那么，在办公室穿西装或裙子也可以燃烧脂肪。按照我们下面的方法，您获得的不仅仅是苗条身材。
不要在电话上浪费时间：商务电话接二连三地打来。此时你处于什么状态？懒洋洋地躺在沙发上？错了，快点行动吧。您可以站起来打电话，或者来回踱步。或者站在原地，交替将体重放在左脚和右脚上。如果坚持500次，可以消耗25卡路里的热量。研究表明，经常运动的人，即使盘腿一会儿，再放下，伸伸懒腰，然后站起来走两步，这样的人比久坐的人消耗的热量更多。许多。
发送文件？去另一个办公室吗？不要到处闲逛，去慢跑吧。相信BOSS看到后一定会满意的。他一定会觉得自己的工作态度足够敬业！
吃完午饭，就窝在沙发上小睡一下吗？明智的选择是下楼散散步，呼吸新鲜空气，去卫生间补妆，收拾一下办公桌。如果你不想发胖，首先要做的就是饭后运动。餐后血糖浓度升高是减肥的大忌，因为饭后30分钟左右小肠开始吸收，而小肠吸收开始后30分钟左右血糖浓度升高。美国健康专家发现，饭后有意识地进行活动的人，可以达到与专门运动减肥的人类似的减肥效果。
下午开会的时候，我又感到困了，很快就恢复了精神。这时候，你是喝卡布奇诺还是喝可乐呢？错了，立即改喝绿茶。绿茶富含抗氧化剂儿茶素，可以刺激身体燃烧多余的脂肪。每天喝3杯绿茶，3个月内腰围可瘦5%左右。
同时享受和新陈代谢的3个秘诀
你一定想：减肥是最难、最难、最痛苦的事情！事实上，情况不一定如此。以下3个技巧可以帮助您更轻松地减肥。
洗澡
研究证明：体温每升高1度，你身体的新陈代谢率就会增加14%。洗澡可以提高体温，“舒适”地提高新陈代谢，帮助燃烧卡路里。
洗澡的最佳时间是早上。最好的方式是运动15分钟让身体热起来，然后在浴缸里舒服地泡30分钟，吸收运动带来的热量。持续热身并促进新陈代谢，效果持续一整天。
注意，空腹、饮酒后或剧烈运动后不宜洗澡。患有高血压和糖尿病的人不宜尝试。
保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持良好的身材非常有帮助。睡眠不足导致的甲状腺水平升高以及压力导致的荷尔蒙失衡会减慢新陈代谢。当你感到疲倦时，你体内用来应对正常身体机能的能量就亮起了红灯，即没有足够的热量用来燃烧脂肪。因此，保证新陈代谢正常的方法是保证每晚6至8小时的睡眠。
抓住月经期
澳大利亚阿德莱德大学的一项新研究表明，在月经周期的最后几天锻炼比其他时间能更好地减肥——减掉更多的脂肪。这几天，女性荷尔蒙黄体酮会激活脂肪转化系统，将脂肪转化为热量，以补充月经周期造成的能量损失。如果进行适度的运动，就可以将多余的脂肪转化为运动的能量。从月经结束到下次排卵前两天，也就是两周左右，女性可以比平时多燃烧30%的脂肪。
这些食物加速新陈代谢
吃辣椒、喝姜汤可以使身体发热，帮助燃烧热量。蔬菜在加热之前是“冷的”。最好的办法是把绿色蔬菜煮熟，趁热吃，这样既保证了低热量的摄入，又促进了热量的消耗。蛋白质不足会减慢代谢速度，而维生素B则可以促进新陈代谢。
多吃香蕉
香蕉含有丰富的钾，可以通过调节体内水分平衡来加速新陈代谢。如果你的身体脱水，你的新陈代谢率就会减慢，脂肪燃烧就会减少。每天确保摄入2000毫克钾，其中一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橙子含250毫克。
铁是必不可少的
纽约大学医学中心的营养学家指出：如果体内铁不足，人体细胞就无法获得足够的氧气，从而降低新陈代谢。我们还可以服用一些复合维生素，其中大部分含有18毫克左右的铁，或者我们可以坚持富含铁的食物，如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷物、豆类和坚果。
水，一杯接一杯
德国专家发现，在一定时间内喝下17盎司水后，人体内的新陈代谢会加快30%。根据这项研究结果，每天喝1.5升水可以多燃烧17,400卡路里热量，每年减轻5磅体重。
乳制品是不可替代的
每天吃/喝脱脂奶酪或低脂酸奶3至4次的女性，比少喝乳制品的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像一个阀门，可以打开更快燃烧脂肪的途径。然而，服用钙片等强化钙的营养素却无法获得乳制品的效果。研究表明，最好的方法是每天食用乳制品，而不是其他添加钙的食物，每天1200毫克，分3次。
告别酒精是必须的
如果不想大餐后臀部、大腿和小腹堆积脂肪，最好在进食前用水洗掉食物上的酒精。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体的新陈代谢。英国一项研究发现，酒精与高脂肪食物混合会产生高热量。吃了这样的食物后，大部分脂肪不能及时燃烧。结果就是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道后果有多严重了。
多吃鱼，更健康
经常吃鱼的人体内的瘦素水平较低，而高水平的瘦素与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每周吃三文鱼、金枪鱼等鱼类34次，可以明显提高新陈代谢率。
一些花生酱
吃花生酱容易发胖吗？事实上，花生酱中的镁含量特别丰富，而镁是一种矿物质，可以有效加快新陈代谢，为人体细胞提供充足的动力。人体每天需要320毫克镁，吃一个全麦三明治加花生酱或100克菠菜即可为你提供身体所需的镁。天。
快速跑步可以快速提高新陈代谢
各种体育锻炼，比如速度冲刺和举重训练，不仅在运动时燃烧大量卡路里，而且在你的身体完成运动冷却后，它们仍然在燃烧，开始修复肌肉的微损伤。失去大量热量。后续热量消耗可以燃烧100大卡到200大卡！
变速跑步运动是JohnBrandi在《新陈代谢优势》中推荐的一种加快新陈代谢、有效燃烧脂肪的健身方法。每周3天轮流进行以下3项练习。您可以使用任何形式的速度跑、单圈跑和往返跑。请注意，每次训练开始前，请以轻松的节奏进行5分钟的热身运动。
A计划：1、全速跑30秒；2、减慢至最大速度的30%，跑90秒；3.重复上述过程6至8次。
B计划：1.以80%的全力跑60秒；2.减慢至最高速度的30%，跑60秒；3.重复上述过程4至6次。
C计划1.以70%的全力跑90秒；2.减慢至最高速度的30%，跑180秒；3.重复上述过程2至4次。
