纽约大学兰格尼医学中心琼·H·蒂施妇女健康中心医疗部主任尼西娅·戈德伯格说：“许多女性一听到更年期这个词，脑海中就会出现一系列不舒服的症状。”美国一家媒体最近介绍了女性更年期身体发生的一些奇妙变化，并提出了让更年期生活更轻松的建议。
1.心悸
在围绝经期，许多女性都会出现心悸的症状。“对于一些女性来说，这些心悸意味着她们的心脏出了问题；但对于其他女性来说，这只是荷尔蒙的波动，”戈德伯格说。不同之处在于，如果心悸持续超过几分钟并感到屏住呼吸、呼吸急促或导致昏倒，则可能是严重情况的征兆，需要立即就医。
2、低密度脂蛋白含量增加
雌激素不仅能调节月经周期，还能使低密度脂蛋白保持在低水平，使高密度脂蛋白保持在高水平。然而，在更年期，由于雌激素分泌减少，LDL水平升高，而HDL水平保持不变。采用健康的生活方式可以防止这种波动。从长远来看，进行足够的体力活动和吃有益心脏健康的饮食有助于抵消更年期期间胆固醇的负面变化。
3.不善于交际
如果您一直是一个外向的人，您可能会惊讶地发现，当您进入更年期时，您会想要花更多的时间独处。“更年期是一个内省的时期，这意味着女性经历的情绪变化会影响她们的社交生活，”洛杉矶的自然疗法医生霍莉·露西尔说。“不要急于得出自己患有抑郁症的结论。”，这可能只是一种正常的生理现象。“在更年期，许多女性开始优先考虑自己的事务，并对自己想做的事情有想法，而不是优先考虑伴侣、孩子和同事的需求。
4、最适合的“绿色生活方式”
最近的研究表明，食品和家用产品中的化学物质会扰乱激素的产生，使更年期女性的情况变得更糟。因此，他们此时最好远离含有苯甲酸酯、邻苯二甲酸盐和双酚A的生活用品，倡导绿色生活方式。
5.皮肤质量下降
随着雌激素含量的减少，皮肤产生的油脂量也会减少。由此造成的过度干燥会导致皮肤容易剥落。纽约皮肤科医生戴维·班克建议女性使用超强效的保湿霜或面霜。另外，多喝水，这样才能真正滋润干燥的皮肤。
6.潮热不会立即消失
纽约妇产科医生艾莉莎·德韦克认为，潮热实际上在夜间成群发生，使更年期女性难以在夜间获得高质量的睡眠。调节恒温器的温度并使用透气、散热的床单会有所帮助。缓慢地进行深瑜伽腹式呼吸，每分钟6次，可以减轻潮热的严重程度和频率。
7.锻炼让一切变得更好
更年期坚持有氧运动和力量训练，可以减少体内脂肪，防止体重过度增加，改善情绪和睡眠质量。关键是要保持一致。
8、发质差
班克博士认为，头发稀疏甚至脱发是更年期的症状。由于激素产生的波动会导致全身干燥，头发也会变得干燥脆弱。因此，请使用温和的洗发水和配方护发素来护理干燥的头发。
9.你可能需要更多的性生活
雌激素分泌减少并不意味着性欲会跌入深渊。女性在更年期期间性欲也可能会增加。如果您的性欲不旺，可能是由于阴道干燥引起的。与潮热和盗汗不同，它不会随着时间的推移而改善。阴道内有许多雌激素受体。随着雌激素分泌减少，阴道不仅会变得干燥，而且扩张能力也会下降。德韦克博士认为，您不应该仅仅因为正在经历更年期就停止性行为。使用优质硅酮润滑剂缓解阴道干燥引起的疼痛。
10.可以像婴儿一样小睡
更年期会对女性的睡眠质量产生负面影响，从而影响能量水平、情绪、体重，甚至性欲。“我通常建议患者每天留出20分钟小睡；休息得越好，就越容易控制更年期症状，”Dweck博士说。
