减肥一定是一项艰巨的任务吗？只有付出高代价才能减肥成功？不！只要你学会了减肥方法，家就会成为你减少热量、帮助你减脂减肥的圣地。以下10个在家减肥小窍门，可以帮助你随时随地打卡，轻松减肥。
1、晨练床上运动
瘦身功效：锻炼深层肌肉，多消耗10卡路里热量
醒来后，慢慢坐起，不要用手；伸直双腿，身体向前弯曲，直到感到背部和腿筋轻微紧张。稍停片刻，用腹部肌肉躺下，休息一会儿，重复两次。
2、减肥谷物
瘦身效果：少吸收100卡路里
不习惯早餐吃坚韧的麦片片？不妨添加几茶匙小麦胚芽或燕麦麸，制作3/4杯低糖全麦薯片，相当于3克以上的纤维。
3.蛋白质防止饥饿
瘦身效果：吸收200卡路里以上或少卡路里
研究报告显示，早餐吃得越多，其他正餐吃得就越少。吃完麦片脆片后，您不妨添加一个煮鸡蛋或一块部分脱脂的奶酪，以保持饱腹感，并避免在午餐时间之前想吃蛋糕。
4.刷牙减肥
减肥效果：多消耗10卡路里热量
刷牙时轮流用一只脚站立，刷牙时换另一只脚。平衡练习可以增强深层肌肉，对大脑有益。
5、看电视减肥
瘦身功效：强化腹部肌肉，多消耗24卡热量
每半小时长的电视节目平均有8分钟的广告，可以通过遥控器来减肥。将遥控器放在咖啡桌上够不到的地方。如果您躺着观看，请将其放在沙发另一端的扶手上。
6、楼梯减肥
减肥效果：多消耗10卡路里热量
背着背包上楼梯之前，先在台阶前停下来锻炼一下小腿。用一只手握住栏杆，弯曲右腿。用左脚前脚掌踏在台阶边缘，脚跟向下压，然后抬起至脚尖位置。暂停并重复，每只脚8-12次。
7、喝汤减肥
瘦身效果：少吸收100卡路里
点餐时，要清汤，而不是加两茶匙全脂乳制品的沙拉。当主菜到来时，你不仅会吸收一半的热量，而且会感觉更饱，吃得更少。
8、减肥水果
瘦身效果：减少吸收275卡路里
喜欢馅饼吗？减肥并不妨碍你享受美食：一把樱桃，切片苹果或梨，撒上一些代糖，盖上微波炉加热一分钟，味道就像水果馅饼的馅料一样美味。
9、减肥蛋糕
瘦身效果：减少吸收70卡路里
甜点的话，应该选择蛋白蛋糕，因为它的空隙较多，热量也比奶油蛋糕之类的低一半。
10.睡前减肥
瘦身功效：可以强化腿筋和深层肌肉，多消耗10卡路里热量。
睡觉前，躺在地板上，双腿放在床边或椅子上，慢慢弯曲膝盖，将臀部抬离地板，停顿5秒，放松，再做10-20次。
