这种有氧运动每周至少应该进行三次。每个动作都要连续进行，不能休息。做的时候收紧腹部，放松面部肌肉。同时控制呼吸，大声数动作次数，以控制呼吸间隔。
扭腰扭臀运动：双脚并拢站立，双手放在腰上，放松肩膀，将腰臀尽量向左扭动5次，然后向右扭动5次。用肩膀和手臂做圆周运动。双脚并拢站立，双臂向两侧伸直，举至肩高，形成T字形，掌心朝下……
这种有氧运动每周至少应该进行三次。连续做每个动作，不要休息。做的时候收紧腹部，放松面部肌肉。同时控制呼吸。伸展手脚时，大声数动作，控制呼吸间隔。感觉呼吸进入体内，仿佛躺在气球上，使心情舒展，精神放松。
腰部和臀部扭转运动
双脚并拢站立，双手放在腰上，放松肩膀，腰部和臀部尽量向左扭转5次，然后向右扭转5次。
肩部和手臂转圈练习
双脚并拢站立，双臂向两侧伸直至与肩同高，形成T字形，掌心朝下，旋转双臂做篮球大小的圆圈20次。然后，拇指朝下，手掌朝后，做同样的圆圈20次。然后掌心向上转动手掌20次，掌心向上转动手掌20次。如果想增加难度，可以前40次用左脚单脚站立，后40次用右脚站立。
臀部和腿部伸展
站在地上，弯腰，尝试用手触碰地板。弯曲一侧膝盖并保持另一侧伸直。两侧膝盖轮流弯曲。注意保持双脚平放在地面上。你的头完全放松地垂下来。您可以感受到重力拉伸您的颈椎并感到完全放松。继续这样做15秒。
背部肌肉强化练习
双脚并拢站立，膝盖微弯，上身前倾，背部挺直，尽量与地面平行。双臂自然伸直，肘部放松，然后双臂向两侧推，与地面平行，静止片刻，然后双手放下并拢，做40次。
双脚并拢站立，双手举过头顶，右手抓住左手手腕，身体向右下倾，在最低点静止15秒，然后向左倾斜。
踮脚尖练习
双脚分开以一定角度站立，脚跟并拢，双手放在臀部。然后踮起脚尖尽量高，放下，再踮起脚尖，再放下，重复40次，锻炼小腿肌肉。
单腿抬高练习
站立，双手放在臀部，脚趾分开，脚跟并拢。然后尽可能高地抬起右腿，保持腿伸直，在最高点保持2秒后再放下。左右腿各抬起25次。
肢体运动
站立，脚趾分开，脚跟并拢，手臂举过头顶，手掌相对。放下右臂的同时，将右腿向一侧抬起，使右肘接触右膝。每侧重复25次。
抬腿运动
坐在地上，双手放在身后，指尖朝后，肘部稍微弯曲，双腿弯曲。将右脚平放在地上，将左脚放在右腿上，尽可能坐直。为了增加难度，请减少左腿与身体之间的距离。保持这个姿势15秒，然后交叉右腿。
