由于每个人的睡眠习惯和枕头高度不同，大多数人都习惯头与枕头接触，脊柱悬在空中。当他们年轻的时候，一般不会感到不舒服。然而，随着时间的推移或由于急性外伤或慢性劳损，椎周软组织失去应有的稳定性，压迫附近的神经和其他组织。在某些诱因下，有些人在睡眠时会出现脊椎疼痛、过度疲劳、手臂麻木等现象。反复“落枕”等。同时，精神紧张、长期单一的工作姿势、缺乏运动等也是导致脊椎病的原因之一。
在日常生活中，我们必须注意以下几个方面。首先要纠正长期低头的坏习惯，这种习惯会导致脊柱长期向前弯曲。其次，要调整睡眠习惯。仰卧位时枕头的高度应为12厘米左右。侧卧与肩同高，这样可以放松脊椎。枕头的质地要切细、柔软、不易变形，如荞麦壳、草屑等。最好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物，因为这些材料适应性差，而且睡觉时枕头的形状宜中间较低。高端的锭更好。强调仰卧时枕头要填满脊柱。这样可以保持脊柱的生理弯曲，让脊柱得到充分休息，起到头部与脊柱相对制动和固定的作用。判断枕头或睡姿是否合适，简单的标准就是睡后神志清醒，脊柱放松，四肢没有麻木的情况。天冷时要注意脊柱保暖。脊椎发冷也是眩晕的触发因素之一。脊柱病还与骨质疏松症有关。中年人应经常喝牛奶、晒太阳，必要时补充钙剂。
以下方法对脊柱锻炼颇为有效：1、用头和颈部用力划“米”字，每天早晚各6次。2、从左边开始，先顺时针画一圈，再逆时针画一圈，尽量大一点，每天早晚共画6次。先回左看，再回右看，每天早晚共6次。3、“搓脚按摩”有三种姿势：早晚躺在床上、坐在椅子上、站着拿东西。其中，卧姿易遵循习惯，意念集中，赤脚灵敏，姿势省力，每日揉足应以此为基础。该坐姿适合工作休息、上课或看电视时，可以用来辅助搓手。站立姿势比较累，难以维持。具体动作无非是对脚各部位的揉、揉、推、压、拍、踩。其中，应以反射区较密集的脚底为重点，擦遍整个脚部，并可延伸至小腿。每个部位擦3050次，顺序可灵活掌握，每次可持续1020分钟，也可灵活掌握。不仅可以缓解您的脊柱疾病，还可以预防和治疗高血压、头晕、耳鸣、失眠等疾病。中老年朋友不妨尝试一下。
按摩帮手-温灸仪
温灸的形状像一个小枕头，柔软而有弹性。表面有4个玉球。使用时，连接电源，3到5分钟后四个玉球即可加热。到大约50度。人躺在床上，温灸背部，然后将四个玉球放在脊柱两侧。由于温灸的高度、热量、远红外、磁疗作用，可以达到按摩时牵引、按摩时牵引的效果。另外，由于远红外线和磁力的共同作用，使背部气血相通，阴阳调和，潜能被激发，使人快速恢复健康。
使用温灸健身器时必须注意以下事项：
1、放松心态，不要急于求成，根据自己的身体状况制定使用时间计划；
2、第一周为适应期，一般每天使用20分钟左右；
3、第二周为坚持期，每天必须使用40分钟以上；
4、第三周是调整期。一般轻微症状会有所缓解，重点疼痛部位应适当延长使用时间；
5、第四周为养生期，以内脏综合调理为目的，重点维持相应的亚健康内脏；
6.增加深呼吸，全面改善健康。
