1.坐在椅子上，背部挺直，双手放在膝盖上。向前伸展一只手臂，与身体一起向后转，凝视手掌——吸气。恢复——呼气，换手，再做一次。
2.坐在椅子上，双手放在膝盖上。弯曲双臂握拳，勾住脚趾并抬起，稍停片刻。将双手放回膝盖上，伸展脚趾并用脚后跟旋转脚趾。
3.手臂肘部弯曲，双手放在肩膀上。肘部前后做圆周运动。
4.双臂交叉并放在胸前。抬起手臂，在胸前做圆周运动，同时锻炼肩膀、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅子上，背部挺直，膝盖尽可能靠近腹部。然后向前伸直腿并将其放回地面。换腿再做一次。
6、双手向前伸，做出游泳动作；比如蛙泳。将身体尽可能向前和向两侧伸展。
7.坐在椅子上，弯曲一条腿的膝盖并转向一侧——就像向一侧迈出一步一样。减少。换腿再做一次。
8、双臂弯曲握拳，放在胸前，双手向前伸，向两侧，然后向上。
9.伸直一条腿，脚趾朝上，弯曲另一条腿，脚趾朝下。模仿步行动作和交替双脚。
10.坐在椅子上，双腿伸直。抬起双腿，将它们转向两侧，并在地板上方画一个圆圈。
11.坐在椅子上，双臂弯曲，双手放在肩膀上。左右转动身体，使肘部尽可能靠近椅背。
12.坐在椅子上，双手放在脑后。将头向两侧来回旋转。
13.将双手放在膝盖上。一只手从上方伸到肩后，另一只手从下方伸到肩胛骨处，双手交叉在背后。换手再做一次。
14.靠近椅背坐下。挺直脊椎，稍微低下头，稍微向两侧转动。如果您的胸前有一个小球，请尝试用下额触碰球。眼睛睁大，转过头。
