长时间坐在办公室、缺乏运动的上班族，常常会因为经常久坐而出现肩膀僵硬、腰酸背痛、手臂酸痛的情况。我们请健身教练为您设计简单的伸展运动，可以改善久坐带来的健康问题。坐在椅子上安静地做
坐在椅子上，双手抱头，肘部夹向脸部。这时，你会自然地用力低下脸，身体微微前倾。保持30秒。这个动作可以缓解颈部的疲劳。
[2]坐在椅子上，将手指完全交叉在背后，然后将手掌向外。同时双手伸直，尽量向后、向下伸展。这时，你的肩膀也应该自然地向后伸展。坚持30秒。这个动作可以缓解肩膀的疲劳。
[3]坐在椅子上，双手向后握住椅背向右，脚掌着地。这时，你的腰部就会自然地向右伸展。同样，当你将椅背向左靠拢时，你的腰部也会自然地向左移动。拉紧。每侧保持30秒。这个动作可以缓解腰部疲劳。
站起来，右手伸到背后，然后用左手抓住右手腕并向左拉，反之亦然！这种伸展运动还可以缓解肩膀的疲劳。
