1、后踢动作
四肢着地，膝盖并拢，手掌与肩同宽，大腿和手臂垂直于地面。抬起左膝，同时抬起臀部，右腿向后伸展，右脚脚背弯曲。当你伸展右腿时，臀肌收缩并将腿稍微向外推。保持臀部平衡，将重量放在手掌和左脚上。
保持并数1秒，然后将右膝拉向胸部。做15到20次，换左腿。重复整套动作2组。
2.L型举腿
脸朝右侧躺。双腿向前伸展，与身体形成L形。将右臂置于头下，双腿叠起，脚背自然弯曲。将左手放在地上以帮助保持平衡。轻轻地将左腿抬起到舒适的高度，然后将腿放回原来的位置。做15到20次，然后换另一侧。重复整套动作2组。
3.平衡桥
仰面朝上，膝盖弯曲，脚踩在不稳定的物体上，例如橡皮球、小枕头或卷起来的毛巾。伸直左腿，收缩臀肌，抬起臀部，然后将臀部放回地面。重复12到15次，然后换边。重复整套动作2组。
4.剪刀踢
俯卧在健身球上，前臂放在地上，双手手指相触，球位于身体中央。双腿向上抬起，与地面形成45度角，保持身体呈一条直线。
收缩腹部肌肉，脚尖向外，双腿向外展开，形成V字形。收缩臀部，同时慢慢收紧脚后跟。保持颈部伸直。每组动作重复1520次，重复2组。
