如何克服社交恐惧症？
第一个动作。
家里放几张空椅子，一把代表“我”，其他代表你害怕与之交往的人，比如父母、同事、异性等。想象一下你正在交往的情况，你在“我”上坐一会儿。在椅子上扮演自己，然后坐在别人的椅子上扮演别人，与“我”交谈，了解对方的心理状态。
这种游戏看似可笑，但如果你能在家尝试一下，你就会逐渐受益。而且人物越相似，表现得越彻底，消除恐惧的效果就越好。
第二个动作。
首先主动与亲人和亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢要求自己抬起头，互相看着对方。
然后强迫自己每天去人多的地方，看人脸至少15分钟，最初是每天一次，然后增加到每天2次。一开始你可能会感到心慌、浑身出汗、不敢抬头，但一定要坚持。反复冥想没什么好害怕的，用深呼吸来放松，从而克服恐惧，并记录克服它需要多长时间。只要咬紧牙关，抬头看人5-7分钟左右，恐惧感就会逐渐减轻。
从现在开始，可以逐渐增加去人群的次数，延长见人的时间。当见人恐惧消失后，就应该逐渐恢复正常的生活、学习、工作，正常与人交往。
第三招。
每天坚持写观察日记，重点观察周围人的言行举止和态度。你可能会发现别人都在做自己的事情，并没有特别关注你或关心你的行为。如果你再去调查两个同事或同学以及两个异性朋友对你的评价，你一定会发现很多你不知道的优点。
第四个动作。
想象一下，你最想见却又害怕见的人或者你想回避却又无法回避的人突然出现在你面前，体验一下紧张的情绪，然后放松下来。重复多次后，就可以将这种适应延伸到现实中。
最后一招。
要克服自卑，既不可能也没有必要凡事处理得当、追求完美、指责他人，多掌握与人交往的技巧。有一天你一定会发现，你可以抛开恐惧，与他人亲近，愉快地互动！
