什么是“手印”瑜伽？“手印”瑜伽又称手印法，是一种古老的瑜伽练习方法。它利用手指的各种变化，结合瑜伽姿势、呼吸和冥想练习。可以刺激手的反射区，促进健身效果。具有一定的象征意义，多为显宗、密宗所用。另外，放松技巧——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有助于缓解身心的紧张和疲劳。当练习到更高层次时，可以瞬间让手指或某些肢体降温10以上。
(1)睡眠过多、玩游戏打牌、久坐、看电视或播放DVD时间过长，以下动作可以帮助舒展手脚
莲花结印瑜伽的简单坐姿，双手结莲花结印，拇指伸直，食指弯曲并相触，其他手指向两侧展开，进一步弯曲小指抵住无名指），吸气并向上举过头顶。保持10个呼吸后，呼气，双手慢慢向下放松。
功效：此练习可以刺激上下肢的反射区，引导身体在紧张后放松。
鹰式站立，弯曲膝盖，左脚从前方缠住右腿，左脚趾勾在右小腿后面，手臂也弯曲，左肘向上，右肘向下，双臂环绕手掌相对，保持这个姿势5个呼吸，片刻后左右交换。
功效：进一步缓解过度僵硬的四肢。
背掌式的基本瑜伽姿势是双手在背后十指相扣，指尖向上，吸气并抬起头，指尖尽量靠近后脑勺，保持5个呼吸，然后呼气放松。
功效：对颈椎、脊柱最有效的缓解。
(2)吃得太多，喝得太多，胃几乎无法消化。以下动作可以帮助你呼吸，练习狮子式呼吸。
双膝跪下，脚趾着地，臀部着地，脚后跟着地，手指张开放在膝盖上，用鼻孔吸气，用嘴呼气。呼气时，舌头尽量下垂，抬头看眉毛中央，用嘴发出声音。随着“哈”的声音，呼吸五次，然后放松。
功效：经典瑜伽练习可以消除胀气和打嗝。
大手印中，双手的中指和拇指相对，其余手指弯曲相触，拇指朝下。保持10个呼吸，然后放松。
功效：刺激双手胃反射区，帮助消化。
(3)购物过多、爬山、爬山后，以下动作可以帮助放松腰部、腿部和脚底。
简单坐姿，左脚放在右大腿上，左手放在左膝上，用右肘压住左脚底，按摩脚底、脚心、脚后跟按顺序。10个呼吸后，左右交换。
功效：这是一个你可以自己做的足部按摩。
脚趾放松技巧：坐好姿势后，用双手依次交叉双脚脚趾呼吸10次然后慢慢放松。
功效：也是一种放松技巧，同时可以放松心情。
将双手和膝盖放在地上，摆出老虎姿势。呼气并弯曲腰部并低下头。将左膝盖向前移动到靠近鼻尖的位置，并使左脚趾离开地面。屏住5个呼吸后吸气，降低腰部并抬起头。将左脚向后上方抬起5秒钟。过了一息时间，左右切换。
功效：放松腰部、背部和腿筋肌肉。
(4)以下动作可以帮助上班前恢复头脑：犁式
仰卧，双脚并拢向上抬起靠近头前地面，下巴靠近锁骨，双臂伸直，掌心朝下，保持5个呼吸后放松。
功效：帮助血液循环回到大脑。
以椰子树姿势站立，双脚与肩同宽。吸气，举起双手，手指尽可能张开，脚跟抬离地面，向上看。保持5次呼吸，然后呼气并放松。
功效：使身体感觉向上。
交替呼吸法是一种简单的坐姿。将右手的食指和中指放在额头上，用拇指按压右鼻孔，先吸气，再通过左鼻孔呼气，然后换用无名指按压左鼻孔，先吸气，再通过左鼻孔呼气。右鼻孔，然后向左吸气，从右侧呼气。右吸气左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
功效：又称经络呼吸法或阴阳呼吸法，一种提神醒脑的运动。
尖端：
1、如果在呼吸练习时感到头晕需要停止，下次练习时减少次数，然后在以后的练习中慢慢增加。
2、保持瑜伽动作时不要屏住呼吸，保持深呼吸。
3、除“二”可饭后进行外，其他运动最好与正餐相隔至少2小时进行。
4、动作要尽力而为，不要勉强自己，不小心弄伤了自己。
5、尽量不要在软床上练习瑜伽动作。您可以在地板上铺上毯子或瑜伽垫进行练习。
