俗话说：“吃饭防噎，走路防摔倒”。老年人容易患骨质疏松症和心血管疾病。如果不慎跌倒，轻则伤筋动骨，重则卧床不起。如何预防跌倒，太极拳是一项理想的运动。
保持中立姿势并保持平衡
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习练者“身要居中正直不倾斜，脊椎尾部垂直不偏”。古书上说，拳术高超的人，将碗水、书顶在头上，不摇不溅，不坠落。这说明姿势正确的拳击手始终能保持身体平衡。久而久之，无论怎样风吹雨打，他都不会前倾后仰，左右摇摆。
缓慢移动，小心
杨澄甫也说：“太极拳以静克动，虽动而静，故帧越慢越好”。这是指太极拳的缓慢性和防跌倒的作用。太极拳的动作如纺丝，步态如猫步。他们每一步都小心谨慎。久而久之，练习者就会养成谨慎小心的好习惯，遇到危机不会惊慌失措。有了良好的心理素质和习惯，走路、做事就会游刃有余，就不容易摔倒。
现实与现实之间的和谐平衡
杨澄甫特别强调“太极拳第一要义，是虚实相辨”。就如人走路时，左脚强则右脚弱，右脚强则左脚弱。一进一退，一虚一实，前进。练拳的人经过长时间的训练，应对突发事件的能力比较强。例如：前脚踩到香蕉皮，必然会滑入虚空；后脚踩稳了，就如树根紧紧扎在大地上，不会倒下。而且，长期练习太极拳的人，拳架特别低。根据物理学，重心低意味着稳定，不易跌倒。
有消息称，美国老年病学协会曾进行过对比实验。一组老人练习健身器材，另一组练习太极拳。结果显示，后一组人的平衡功能更好，大脑更好，行走更稳定，跌倒骨折比前一组人少50%。最终，美国人得出的结论是，他们钦佩中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比用现代设备训练要好得多。
