室内健身动作视频教程(室内健身动作视频)

栏目: 儿科 编辑: 争兴健康网 浏览量: 202

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经常在早晨进行户外锻炼的人,一旦遇到大风雨,或者不适合外出的天气,往往就会放弃晨练。其实,室内健身活动在家也可以进行。以下是为您提供的三个室内健身秘诀。

室内健身动作视频教程(室内健身动作视频)

颤抖健身:

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这种摇动练习可以在家中的床上或地板上进行。先喝一杯凉水,仰卧在床上,枕头不宜太高,手脚自然平放。静止一分钟后,双手慢慢向上举起,双脚立起,四肢与身体形成90度角。然后同时轻轻摇动四肢,每次35分钟,早晚各一次。这种摇动运动可以促进血液循环,有助于治疗头痛、高血压、心脏病、肠胃疾病、腰痛等疾病。

深蹲健身:

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双手叉腰,双脚分开与肩同宽,目视上方,弯曲膝盖慢慢蹲下,脚跟抬离地面,重心放在脚趾上。同时,嘴里说“哈”,呼出腹部的浊气;站起来时吸气,注意力集中在脚趾上。守护你的丹田,以为你的丹田里呼吸到了新鲜的空气。练习应该缓慢且反复进行。中老年人可以慢一点或者采取半蹲的姿势。每天可练习23次,每次30次左右。只要练习一周,就能看到效果。

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我们室内的地砖一般都是60厘米见方的,所以你可以在这里做文章。专家称之为“踩踏运动”。有很多方法可以进行这种练习。你可以用一只脚跳跃,一次向前跳跃一格,也可以以“田地”形状跳跃。有很多不同的方法。跳跃的方式也可以多种多样,如你所愿。除了“跳格”之外,还可以“走格”或“跑格”,或迈一格,或迈一格半,根据自己的年龄或体力,按需选择即可。但要注意“踩格”:衣服要宽松,鞋子要柔软,动作要协调,不能太激烈,地面要防止打滑,以免发生意外。

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