开始普拉提的6个理由
备受明星推崇的“时尚”运动
瑜伽、舞蹈、体操相结合的体能训练
普拉提运动的核心是呼吸与动作的协调，最大程度地释放压力
普拉提可以唤醒深层腹肌，真正塑造平坦腹肌，并纠正和保持其力量。
普拉提动作流畅赏心悦目
普拉提的动作设计更符合肌肉运动，有线条感。
拍动手臂100次，别成为“小肚婆”
动作名称：百拍简单来说就是拍动手臂100次
百是普拉提最原始的动作。通过拍打手臂、深呼吸、收紧腹部肌肉来“热身”。
动作重点：呼吸、吸气、呼气完全、均匀。初学者会感到腹部肌肉酸痛。
1、动作一：仰卧。将手臂平放在身体两侧，手掌朝下。双膝并拢，膝盖弯曲，大腿与脊柱成90度角，脚趾略高于膝盖。
2、动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩。然后抬起手臂与地面齐平，保持腹部收缩并向内弯曲。
3、动作三：保持身体姿势，上下拍动手臂。每次拍打手臂时，都要配合呼吸。
吸气5次，呼气5次，为一组，继续跳动50次
经过一段时间的练习后，可逐渐增加至100次。
手臂拍打的幅度为15-20cm。
提示：
拍打手臂时，指尖到肩膀保持一条直线，不要耸肩。
如果你觉得抬起脖子有困难，可以在脑后垫一条毛巾或一个小枕头。
骨盆不要抬离地面，保持自然中轴位置，腰部与地面留有一定间隙。
有节奏地拍动手臂。
动作时背部挺直，腹部收紧。
运动时一定要记住采用侧向呼吸。
什么是普拉提式横向呼吸？
普拉提采用侧向呼吸，保证运动时肺部能吸收大量氧气，同时保持深腹部处于收缩、向内弯曲的状态。
横向呼吸练习：
将双手放在胸腔两侧并降低肩膀。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨沉入体内，感觉两侧胸骨向中心靠拢。
自查：如果你看到腹部随着呼吸而下垂，说明你忘记了侧向呼吸，要立即纠正。
