导语：午睡对于老年人来说是保持健康的法宝，对于年轻人来说则是一种奢侈。3月8日英国《每日邮报》的一篇文章甚至指出，每天中午“猫睡”是给健康充电的最佳方式。事实上，中国人自古以来就讲究“午睡”，这似乎把午睡和晚上的睡眠放在了同一水平上。曾经不太重视午睡这件“小事”的西方国家，近年来也开始午睡了。“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律并由政府强制执行。
午睡也可以给身体充电
午睡时间很短。但不要低估这几十分钟的睡眠。无论是来自中医还是国外的最新研究，将其比作最好的“健康充电”方法之一都不为过。
中医认为，11时至1时是人体阳气最强的时间。此时睡觉可以调节阴阳平衡，使人感到神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也层出不穷。
午睡有很多好处
1、降低血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力导致血压升高，小睡可能有助于降低血压。
2、保护心脏。希腊的一项研究表明，每周至少小憩3次，每次30分钟，可将心脏病猝死的风险降低37%；另有数据证明，有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率较高。比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能是因为午休可以舒缓心血管系统，减轻身体紧张感。
3、增强记忆力。美国研究人员发现，小睡可以显着提高人的精力和警觉性；德国杜塞尔多夫大学的研究表明，午睡不仅可以消除疲劳，还可以增强记忆力。
4、提高免疫力。德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午1点是一天中明显的睡眠高峰。此时小憩可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
5、提振心情，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家研究发现，下午小睡可以改善情绪、减轻紧张、缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究甚至发现，每天午睡可以有效赶走抑郁症。
睡眠时间决定效果
不得不说，对于很多人来说，午睡已经逐渐成为一种奢侈的享受。《生命时报》2010年进行的一项网上调查结果显示，参与投票的4179人中，88.13%的人认为午睡有用，但不具备这样做的条件。无法午睡的人中，47.04%的人是因为中午有其他事情安排，16.91%的人工作太忙，没有时间午睡。
那么，如何在短暂的工作休息时间里挤出足够的午睡时间呢？《每日邮报》报道，良好的午睡时间不需要太长，从6分钟到40分钟，就能收获不同的好处。
6分钟后，记忆力开始改善。德国一项研究发现，仅仅6分钟的睡眠就可以提高记忆力。因为这么长的时间足以让大脑将短期记忆转化为长期记忆，从而腾出更多的“空间”来容纳新知识。
20-30分钟是最佳午睡时间。NASA科学家发现，小睡24分钟可以提高工作绩效34%，整体心理敏感度提高54%。此外，这个持续时间还可以帮助减慢心率，保护心脏。英国卡皮恩南丁格尔医院的睡眠治疗师纳丽娜·拉姆拉汉(NarinaRamlahan)表示：“即使你没有真正入睡，只是躺下并放松大脑也会有益。”以冥想结束的20分钟类似瑜伽的课程也可以达到同样的效果。
40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天的工作需要特别集中，那么40分钟的小睡可以让你进入浅睡眠状态，帮助你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟可以降低血压，帮助调节免疫系统，增强体质。如果你想睡40-45分钟，最好定个闹钟。因为如果小睡时间超过45分钟，就会进入深度睡眠，醒来后很容易因为“睡眠惯性”而感到疲倦和迷茫。
90分钟：如果时间充足，一个半小时的睡眠就可以让你完成一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学马修·沃克博士经过研究发现，90分钟的午睡可以很好地修复身体。
午睡的最佳时间是下午1点到3点之间。习惯早睡早起的人可以在1点左右小睡；习惯晚睡、晚起的人可以在2:30左右小睡一下。
创造自己的午睡条件
说到一夜好眠，毫无疑问，躺着很舒服。但事实上，除了少数人可以在家午睡外，大多数学生和上班族仍然面临着没有床可躺、甚至没有沙发可以依靠的“凑合”局面。有一张桌子和一把椅子。你应该躺在桌子上还是靠在椅子上？
卫生部健康教育专家洪兆光教授认为，姿势问题没有固定的规律。但长时间躺着会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势。您可以俯卧小睡几分钟。如果超过20分钟，最好选择舒适的睡姿。如果一时睡不着，也应该闭上眼睛，然后把注意力集中在呼吸上，放慢呼吸频率，同时吸气时发出轻柔的“嘶嘶”声，“呼呼”的声音。“呼气时发出声音。这将帮助您更快入睡。
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸系统疾病诊疗中心主任郭锡恒提醒，并不是所有人都必须午睡，应根据身体状况和作息习惯因人而异。首先，夜间睡眠不好或经常失眠的人不宜午睡，否则会加重夜间失眠；其次，晚上睡了七八个小时，白天仍然犯困的人，不应该放过自己。睡觉吧，因为睡得太多也是一种睡眠障碍，小睡只会加重你的症状。
有些人不适合午睡，当然也有一些人需要午睡。偶尔因夜间加班或其他原因睡眠不足的人，通常需要通过白天小睡来弥补；白天工作学习过于紧张的人，如学生、司机等，可以通过中午小睡来缓解紧张和压力。促进记忆的作用。
