专家表示，除了充分防晒外，内部护理也同样重要。夏季不妨多吃以下六类“防晒”食物。
1、每天吃富含维生素C的水果。
维生素C被誉为“永恒的肌肤美容圣品”。如果你想拥有健康亮丽、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会告诉你每天吃2到3份富含维生素C的水果，比如番石榴、猕猴桃、草莓等。圣女果或柑橘都可以。
2、适量吃黄色、红色水果和蔬菜。
红色、橙色果蔬和深绿叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、橙子、空心菜等，含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。“不过，这类食物不要吃太多，否则很容易让你的皮肤看起来‘黄’。”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲医生提醒。
3、经常吃豆制品。
大豆中的异黄酮是植物雌激素的一种，也具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽细腻不可缺少的食物。豆制品中，以豆腐、豆浆为佳，但其他加工豆制品，如豆腐干、豆腐皮等，热量却比普通豆腐高很多。100克传统豆腐约含50至88卡路里热量，但日式炸豆腐皮含385卡路里热量，所以最好不要多吃。
4.抓一把坚果当零食。
对于皮肤来说，你吃的油可能是“天使”，也可能是“魔鬼”。关键要看你吃什么油。坚果中的植物油大多含有丰富的维生素E，可以帮助抗氧化、消除自由基。另外，如果平时吃白米饭、白面包，建议放弃，改吃粗粮！因为“吃得越厚，皮就越薄”。
五。喝杯热可可。
无数科学研究都证明巧克力是正确的，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮，适量摄入对皮肤有益。目前，市场上有100%不添加糖或奶精的巧克力。纯黑可可巧克力粉，只需将热牛奶混合并加入少许红糖，就可以享受一杯美味香浓的热可可。
六、每日两杯茶。
美国学者指出，饮用绿茶或使用含有绿茶成分的护肤品，可使皮肤中因日晒而导致晒伤、下垂、粗糙的过氧化物含量减少约1/3。一般健康人饮茶养生，每日23次。4杯比较合适，还可以喝不同种类的茶。
