芭杆健美操绝对是一种快速减肥运动。它的英文意思是“身体充电”，由适当的重量、激情的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。练习者不仅可以加快身体的新陈代谢，快速燃烧脂肪，还可以锻炼练习者的耐力，提高自信心。
有氧杠铃运动减肥的原理主要是通过适当的重量体育锻炼来消耗热量，从而达到减肥的效果。比其他运动更让姐妹们跃跃欲试的是，杠铃运动对身体各个部位的塑形都有针对性。大家在减肥的同时，身体线条也越来越完美！
“请跟我一起练习杠铃练习，每个动作根据自己的能力多做几次，至少要感觉到肌肉酸痛后再换下一个动作。”
1.臀部和股四头肌练习
1、准备姿势，保持基本站立姿势，调整呼吸和身体平衡。
2、平稳蹲下，抓住杠铃；
3、将杠铃沿着身体向上举起，放在肩部肌肉最多的地方；
4、保持腹部和胸部挺直，肘部与地面垂直，肩胛骨向后收紧，膝盖向前弯曲，臀部向后坐，膝盖不要超过脚趾；
5.呼气并还原。
2.臀部和股四头肌练习
1、准备姿势，保持基本站立姿势，调整呼吸和身体平衡。
2、平稳蹲下，抓住杠铃；
3、将杠铃沿着身体向上举起，放在肩部肌肉最多的地方；
4、保持腹部和胸部挺直，肘部与地面垂直，肩胛骨向后收紧，膝盖向前弯曲，臀部向后坐，膝盖不要超过脚趾；
5.呼气并还原。
3.三头肌练习
1、双手握窄，宽度不超过肩宽；
2、举起杠铃，肘关节有意向内收紧；
3、上臂不动，前臂垂直向下落向额头；
4、回到准备姿势后，上臂放下，下臂静止，肘关节夹住身体两侧。
4.二头肌练习
1、手臂肘部向上弯曲，上臂紧贴身体两侧；
2.恢复。
5.大腿和小腿练习
1、准备行动；
2、右脚向后迈出，上半身与地面保持垂直，整个上半身收紧；
3、垂直蹲下，大小腿角度成90度，右脚脚跟始终向上；
4.恢复并更换腿。
6.肩部练习
1、准备动作；
2、垂直向上拉，用肩膀的力量；
3、上身垂直于地面，肘部弯曲固定于身体两侧；
4.腹部收紧，挺胸，双臂向两侧展开。
