你懒惰的身体已经休眠了大半个冬天，冬眠应该结束了。不要成为一条死蛇！春天不锻炼，就会一年到头精气神尽，因为“一年之计在于春”。春季健身计划一定要精心策划。
第一：运动前热身
春季体育锻炼一定要科学。在进入实际练习之前，最基本的就是做一些准备活动。
除了寒冷之外，冬天还给我们带来僵硬，肌肉功能处于低水平，骨骼和韧带都非常僵硬。贸然弯曲身体、高踢脚趾，甚至扭腰、跳绳都容易引起动作。损害。尤其是在从事剧烈运动之前，“热身运动”是必不可少的。这是为了防止肌肉和骨骼损伤。
第二：走出去
春季注意保护肝脏。中医告诉我们，春在五行中属木，而人体的五个内脏“心、肝、脾、肺、肾”则对应五行。因此，肝也属于木，肝与木的物理性质是一致的。因此，多接触大自然，迎接春天温暖的阳光，对于改善肝功能和整体身心健康都有很大好处。所以春季运动首先是户外活动。
中医还认为，春天的森林、河流、湖泊的空气中阳气尤其旺盛。这些地方富含一种负氧离子，具有止咳、消除疲劳、调节神经、降血压、镇静等功效。选择户外地点进行锻炼，可以改善呼吸、新陈代谢和血液循环的状态。你练习得越多，你就会越有活力。即使是“春困”之类烦人的事情也会很难处理。
第三：时间和天气很关键
许多科学家的研究表明，晚上是一天中锻炼的最佳时间，尤其是户外锻炼。研究表明，一天之内，人体内血小板的含量会发生有规律的变化。下午和晚上的血小板数量比上午减少20%左右，血液粘度降低6%。早上容易造成血液循环不良、心脏病发作。问题，下午之后风险就降低很多。而晚上，人体已经经历了一天的大部分活动，对运动的反应最好，吸收的氧气量也最大，运动的效果也更加明显。
因为是早上两餐之间，饭后血液集中在消化道，帮助消化吸收。运动会使血液流向四肢，阻碍胃肠消化。久而久之，难免会出现消化系统疾病，身体虚弱的人也会出现餐后问题。低血压、晕厥等此时不适合运动。将锻炼时间安排在晚上可以避免这些可能性。
第四：出汗就够了
人们总是认为出汗越多，运动效果就越好，但事实并非如此。当温度合适的时候，出汗肯定有很好的锻炼效果。不过，春天的气温仍然比夏天凉爽。出汗过多，容易造成毛孔扩张，凉湿之气趁机侵入身体，很容易导致身体因风寒而感冒，从而诱发呼吸道疾病，带来潜在的严重后果。中医还认为，汗与心血密切相关。出汗在一定量内有排毒作用。但如果汗液排出过多，就会带走体内一些珍贵的微量元素，消耗气血，损害阳气。
因此，春季运动时不宜出汗过多。只要出汗就够了。运动结束后，应立即擦干汗，换上干净的衣服，防止感冒。
第五：运动后需要“冷静”
对应运动前的“热身”，要注意运动后的“冷静”。运动可以加速血液循环。如果不能做一些节奏缓慢的简单运动，血液不能自动适应身体突然的变化，血压就会突然下降，心脏得不到足够的血液供应，导致昏迷甚至死亡。震惊。简单的5分钟左右的慢走就能有效消除疲劳。当脉搏减慢到120次以下时，你的“冷静运动”就成功了。
