怀孕和生产是大多数女性一生中不可缺少的必要经历。当我们用尽所有的经历去生下一个新生命后，新妈妈们常常会陷入一种空虚的忧郁之中。面对新的生活和生活，她们可能会有暂时的困惑，从而导致产后抑郁症。如果出现这种情况，我们可以通过一些心理自我调节来改善这种情况。
女性如果能了解一些心理学知识和心理治疗技巧，就能学会自己运用，及时调整和改善自己的情绪。
转移焦点：如果你在产后确实面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题很难解决，不要让你的精力总是停留在不良事件上。你越想不愉快的事情，你的心情就会越差。心情越差，就越容易陷入困境，心情就会越来越低落，陷入情绪的恶性循环。因此，一定要适当转移注意力。就像《飘》中的女主人公郝思嘉在面临困境时说的“明天再想想”，就是一种分流的方法。将注意力转移到一些令人愉快的事情上，注意自己的喜好。不仅可以转移思想，还可以在身体上参与力所能及的愉快活动。
主动寻求帮助：患有产后抑郁症的女性内心会感到无助。心理专家分析，这种无奈可能是童年时期被忽视的阴影再现。这其实是你想要得到别人关注的信号，所以积极寻求并接受别人的关注是一种非常有效的自我保护方式。
放松充电方法：适当调整和改变自己的生活内容。不要时刻关注孩子而忽视了自己。把孩子暂时交给别人照顾，给自己一个短暂的假期。即使是两个小时、半天，也能让自己放松下来。以及精神充电的作用。避免精神和情感透支。
行为调整方法：由于女性产后不适合剧烈运动，所以一些适当的放松活动是非常有必要的，如深呼吸、散步、冥想、沉思平静的意象、听舒缓优美的音乐等。
倾诉发泄法：与朋友或亲人倾诉，倾诉衷肠，哭也没关系，尽情宣泄压抑的情绪。
角色转换法：不要忘记，虽然你是一个母亲，但你仍然是丈夫的爱妻，父母的爱女。没有人只能做一名24小时的全职妈妈，所以你必须改变自己的角色，才能享受贤妻良女的力量。
自我激励法：欣赏自己，多看自己的长处，多看事情的好处，多思考事情可能成功的可能性。
自我实现方法：生孩子只是女性实现自我的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘记自我实现还有其他的潜力和需求。也许你可以利用产假专注于自己擅长的职业，而产假结束后，新的形象就会出现。
食疗：孕妇在坐月子期间通常会吃大量的补品。但这些食物很容易引起刺激、失眠、焦虑，严重时还可能出现各种“炎症”迹象。因此，应多吃清淡食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝温开水，由内而外调整身心状态。
