进行背部锻炼时，请时刻检查自己的姿势，注意不要弯腰。
动作一：
请平躺在地板上，腹部靠近地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，使胸部离开地面。小心不要用力过猛。然后就往回落，请控制速度。重复此动作2组，每组15次。
动作二：
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾斜，但保持背部挺直。双手握住哑铃，向两侧水平举起，感觉背部肌肉发力。重复此动作2组，每组20次。
动作三：
双腿并拢站立，双手交叉于脑后，或水平打开。胸部向前和向后倾斜，重复此动作3组，每组20次。
动作四：
这个动作可以锻炼上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽站立，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手握住哑铃尽量向脚趾方向，然后用背部的力量将其拉回臀部一侧，确保不要弯曲手臂。请控制你的速度。重复此动作2组，每组15次。
动作五：
平躺，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，使背部、臀部、大腿与地面成一条直线。保持这个姿势，向上伸直右小腿，然后再放下。动作过程中，请注意背部肌肉的紧张程度。每侧重复此动作5次。
