焦虑和紧张是一种普遍存在的正常现象。它是人体面临威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑和紧张可以提高个体的功能水平，而严重的焦虑则会产生抑制作用，对身体有害。
一、考试焦虑和应激综合症的表现
1、认知：过于关注考试结果，担心自己能不能通过考试，会不会失败，总是想着过去的失败经历，容易想一些与考试无关的事情，损害注意力、记忆力、思维灵活性。
2、情绪和生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，严重的焦虑发作时甚至会产生恐惧和濒临死亡的感觉。生理症状有呼吸困难、呼吸急促、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚冰凉、尿频尿急等。
3、行为上：拖延：考前不主动复习，尽量拖延；回避：考试到来时，无故不参加考试；(3)运动烦躁：多见于焦虑严重的学生，表现为烦躁不安、小动作增多。
2.应对考试焦虑和压力综合症
1、消除考前各种心理压力：家长压力：有些家长对学生的学习成绩要求非常高，要求学生每次考试只提高成绩，不退步，否则就会惩罚学生，多布置作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的兴趣爱好，都会在不经意间给孩子带来很大的心理压力，很容易导致严重的焦虑和紧张，影响考试成绩。同时，也不利于孩子的身心健康和人格的健全发展。学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，会给孩子带来很大的心理压力，特别是在重大考试，比如全市统考的时候，导致学生有严重的焦虑反应。(3)学生给自己施加压力。有些学生，特别是学习成绩好的学生，全年级总是在班上名列前茅，自尊心特别强，要求自己每次都只能提高考试成绩。给自己施加的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑的反应，严重时会影响考试的表现。
2、纠正考生不正确的考试方法：有些考生考前没有正确进行各种复习，没有抓住要点，复习没有计划，不知道如何合理安排时间。这也会让学生感到紧张，甚至引发问题。严重焦虑。
3、学会科学用脑。合理安排复习，避免长期疲劳战。(2)注意饮食均衡，主要是指饮食中各种营养素的平衡。不偏食、挑食，不主张食用各种补品和营养药物。(3)充足的睡眠。
4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如果正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等刺激性饮料，当焦虑发生时，用深腹式呼吸来放松自己。当焦虑严重时，也可以用想象中的放松方法让自己平静下来。放松；增加自信心。当自己无法调节，或者调节无效时，可以去精神卫生医院进行心理咨询或心理治疗。
