如果说瑜伽、SPA以温和的方式释放身心，那么健美操、街舞、空手道、跆拳道等运动则让人在剧烈运动中释放激情。这些运动给都市白领提供了另一种释放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧、卡拉OK室，而是把时间花在这些“野蛮”的运动上。在锻炼身体的同时，精神世界也得到了放松和满足。
有氧跆拳道
健美操是起源于跆拳道和拳击的健身运动。它混合了拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至还有一些舞蹈动作。在激烈的音乐声中，表演了拳击、跆拳道的一些基本拳法、踢法。实践。在拳打脚踢的过程中，健美运动员随着音乐挥动拳头，动作刚劲有力，可以最大限度地提高健美运动员的出汗能力，在不知不觉中减掉体内多余的脂肪。
有氧跆拳道强调瞬间爆发力、感官刺激和动感音乐。它曾经被称为“男人之舞”，但不甘示弱的女性似乎比男人更快地融入了这种“男人之舞”。去。
哪些人适合这样减肥呢？
健身俱乐部教练告诉记者，有氧拳击瞬时爆发力强，肢体伸展量大，运动量比传统有氧运动更大。适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称非常有效的“瘦身”运动。
值得一提的是，有氧跆拳道中几乎所有动作都需要腰腹部保持平衡发力，因此一节课对腰腹部的锻炼超过任何其他健身方法。因此，非常适合长期久坐，导致腰腹部脂肪堆积的现代人。
伸展拳头和脚可以减掉多少体重？
有氧跆拳道要求健美运动员在伸展拳脚时具有速度和力量的完美结合。因此，做一堂完整的有氧跆拳道会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，做一小时有氧跆拳道可以消耗600卡路里的热量，是健美操的两倍。
有氧跆拳道可以帮助健美运动员减少腰部、腹部、大腿、手臂、肩膀和背部的脂肪，达到瘦身的目的。
张丽丽：
我天生协调性较差。我们来做有氧运动吧。别人跳得漂亮，我却跳得很丑。虽然没有人对我说任何话，但我的自信心受到了严重影响。我第一个月只来过一次。后来教练建议我尝试一下健美操。起初，我觉得自己年纪大了，可能不适合这种“剧烈”的运动，所以还有些犹豫。随着我参加越来越多的跆拳道课程，我逐渐爱上了这项运动。拳击练习的动作简单，难度也不算太大。
于菲菲
以前我在健身房练习球类练习，希望能达到减肥的目的。练习一段时间后，减肥效果不是很明显。我听教练说拳击体操很有趣，所以我想尝试一下；另外，我觉得女人做一些有力的动作也很“帅”。
拳击练习简单易学，练习后感觉身体灵活多了。我觉得这个运动非常适合经常坐在办公室、运动量很少的女性，尤其是30岁以上的女性。长时间坐在那里很容易导致腹部脂肪。做拳击练习可以有效锻炼手臂、腰部和腹部，达到减肥的目的。
杨旭：
有氧跆拳道的动作简单易学。如果每周练习2-3次，健美运动员一个月后就会看到身体的明显变化。例如：加强关节活动能力和肌肉耐力，身体不再僵硬；它消耗热量并增加肌肉质量，从而减轻体重。
有氧跆拳道要求健美运动员在伸拳脚时注意速度与力量的结合。因此，做一堂完整的有氧跆拳道会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，做一小时有氧跆拳道可以消耗600卡路里的热量，是健美操的两倍。
有氧拳击要求每个动作快速且具有爆发力。另外，练习出拳时，要求腹肌收缩，吼叫。这不仅锻炼了平时不易使用的腰部和腹部肌肉。同时，用力出拳、大喊大叫也是缓解情绪的好方法。这种方法可以宣泄情绪，减轻压力。一个小时后，你会感觉轻松多了。很多跳过“拳击练习”的人都有这样的感觉。
对于现代人来说，健美操是一种既有趣又不伤害任何人的发泄方式——健美者不与他人打斗，不需要任何器械，而是用身体对着镜子，在空中挥拳。仅仅15到20分钟的舞蹈就能让人大汗淋漓。
有氧跆拳道瞬时爆发力强，肢体伸展大，运动量比传统有氧运动大得多。因此非常适合脂肪堆积过多的年轻人。可以说是一项效果非常明显的“减肥”运动。它不仅可以燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体的各个部位，达到健美健身的效果。值得一提的是，有氧跆拳道中几乎所有动作都需要腰腹部保持平衡发力，可以帮助健美运动员减少腰部、腹部、大腿、手臂、肩膀和背部的脂肪，达到瘦身的目的向下。因此，特别适合久坐导致腰腹部脂肪堆积的白领阶层。
教练提醒：
进行有氧跆拳道运动时，应注意有氧跆拳道运动的强度。如果出现腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率加快等症状，应立即停止练习。如果您发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。上班族如果想练习拳击运动，一定要注意保护肘、膝、踝等关节以及肌腱、韧带，避免拉伤。另外，运动前最好先做10分钟的热身运动，让关节和肌肉放松后再开始出拳。
