动作一：睁开眼睛翻身
当闹钟响起时，让我们热身一下身体并调整呼吸。这个动作有助于缓解一夜运动对肩膀的压力，并为您的胸部提供呼吸空间。
还没睡醒的姐妹们可以眯着眼睛，侧躺，从后面伸出双臂，摊开手掌，然后一边弯曲膝盖，一边向另一侧滚动。头和膝盖相对。将肩膀尽可能向床方向展开。
啊！大喊。进行180度扫视和击掌击掌；同时，让你的头随着手臂转动，然后慢慢地向相反的方向移动。重复10次，然后换边。
动作二：抬起肩膀，收缩腹部
伸展运动可以唤醒我们的大脑神经。依然迷茫的女孩知道天亮了吗？让我们暖和一点，调整心率。
取下枕头并仰卧。弯曲膝盖，将脚平放在床上。手掌靠近臀部握住床垫。收紧腹部并抬起肩胛骨。屏住呼吸，然后松开。重复10到15次。
动作三：起身前踢腿
做了一些温和的仰卧起坐后，就该做好准备了。上半身温暖，下半身也不能忽视！接下来我们要加强下肢和心脏之间的血液循环。
面朝天花板，伏在西蒙斯身上，将手臂向两侧伸展，掌心向下，弯曲膝盖。然后再次将脚向上推。感觉还好吗？脚趾也分开。
保持膝盖伸直几秒钟，慢慢放下，将大腿内侧紧紧压在一起。暂停。然后弯曲膝盖靠近胸部。慢慢地重复10次。
动作四：站起来扭动身体
不用站着就能锻炼全身，平静心跳。
坐在床边，用空着的那只手握拳，弯曲肘部。然后，保持背部挺直，抬起左膝，并将右肘扭转到左膝。再次举起手臂，用左脚趾敲击地板。左侧重复10次，然后换另一侧。
动作五：起床半蹲叠衣服
起身半蹲叠衣服，可以锻炼身体的平衡能力，增强腿筋和臀肌，消除大腿多余的脂肪。
站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。先做一些扩胸运动，然后用双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。脚后跟站立并蹲下，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势，然后慢慢穿上上衣。将脚后跟放回原位并重复此操作，直到您穿好衣服并折叠好睡觉。
动作六：手拿书，画弧线
拿着书，从上到下大弧度摆动，瘦手臂，瘦大腿，打造纤腰！不过小编提醒大家，如果你有腰痛的话，就不宜这样剧烈运动了。
A双腿分开，膝盖稍微弯曲，手掌之间夹着一本字典大小的书。伸直双臂并摆动它们，将书移至左脚踝处。
B.挺直腰部，做出扫动动作，将书本移至右上角。同时，旋转脚后跟，将左脚脚趾向内。慢慢扭转回到站立位置。重复10次，然后换边。
动作七：将毛巾垂直拉到背上
在擦洗之前，拉伸三角肌、三头肌和胸部，以提高肩部灵活性。轻松失去你的独角兽手臂！
用右手抓住毛巾的一端，抬起手臂，弯曲肘部，将其扔到脑后。弯曲另一只手臂，将毛巾扣下来。向相反方向轻轻拉动。深呼吸5次。交换双手并重复。
动作八：将浴巾水平拉到背上
洗脸前，用浴巾做水平背拉，锻炼手臂肌肉，增强背部和肩膀的灵活性，让手臂更纤细，背部更美！
保持站立姿势，双手紧紧握住毛巾，双臂伸向毛巾两端。收缩背部和肩部的肌肉，拉下毛巾并将其放在脑后，降低至与颈部平行的水平位置。返回起始位置并重复10次。
