在开始健康跑步之前，应该进行适当的准备活动。缓慢活动四肢，使全身肌肉放松，让心跳和呼吸适应运动的需要。准备练习通常需要2-3分钟；跑步时，步伐要轻快，手臂要摆动。当然，你应该通过鼻子吸气，通过嘴呼气。呼吸要深、长、缓慢、有节奏。每2-3步吸气一次，2-3步后呼气一次。健身跑步的速度为每分钟120-130米，以不感到不适、不气短、跑步时能与他人交谈为宜。第一次锻炼时，可以慢跑5-10分钟，逐渐适应后，可增加到15-20分钟。最好每天锻炼一次。如果有困难，每周至少锻炼3次，逐渐增加到每次30-40分钟。健身跑结束后，不宜立即停止。相反，应该慢慢行走或原地踏步，做一些放松、整理的活动，使人体各器官逐渐从运动状态恢复到相对安静的状态。
健身跑步的最佳时间是每天清晨，要量力而行。对于身体状况较差或以往缺乏锻炼的人，可以先步行和跑步交替进行，逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以全身感觉舒适为度。如果下雨、下雪、刮风或者其他原因无法外出锻炼，可以在室内原地跑步。
