具体运动量要根据个人的身体状况而定。年老体弱者应注意不要过度劳累，以微汗为宜，但不宜感到疲倦。还要选择地面比较平坦的地方，比如广场、体育场等，不要在人多的地方锻炼。
直线行走也称为猫步，类似于模特在T形舞台上行走的方式。行走时，左右脚必须轮流踩在两脚之间的中线上。具体行走方法是：左脚向前迈出一步，踩在双脚中线上，臀部向左扭转，同时脚底着地，保持上半身放松；左脚落地后，抬起右脚并向前迈出一步。和上面一样，双腿交替。这种走路方式会引起一定程度的臀部扭转，有利于改善盆腔血液循环，增强腰力，有效刺激内脏器官，特别是促进胃肠蠕动，相当于按摩肝、胃、肠和其他器官。可以促进营养物质的吸收和废物的排出，对于防治便秘有比较好的效果。每天每步步行500米，长期坚持，不仅能促进排便，还能预防直肠癌。
当然，具体的运动量还要根据个人的身体状况而定。年老体弱者应注意不要过度劳累，以微汗为宜，但不宜感到疲倦。还要选择地面比较平坦的地方，比如广场、体育场等，不要在人多的地方锻炼。由于单步行走涉及摆动臀部和扭转臀部，因此行走时应放松，但不要分心，以免扭伤脚踝。
需要注意的是，患有心脏病、下肢血管疾病的老年人应谨慎运动。锻炼的同时，还要注意改善其他生活习惯，比如多吃粗粮和粗纤维的蔬菜。
