减肥误区一：举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”。事实：举重和仰卧起坐等运动通常有益于减肥。它还有助于锻炼你的肌肉。而且肌肉比脂肪消耗更多的热量，这意味着如果你有更多的肌肉，你的新陈代谢就会消耗更多的热量。当然，不用担心成为“肌肉女”，因为每周锻炼两到三次并不足以让你的肌肉如此发达。顶多可以让你的肌肉变得更强壮。减肥误区二：只吃蔬菜和水果，一定能健康减肥。事实：研究表明，素食者通常比吃肉的人更瘦。但如果你是素食者，一定要制定严格、完整的饮食计划，避免长期单一饮食造成营养不良，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等都是人体必需的营养素对于人体来说。物质通常不能仅由蔬菜和水果提供。
减肥误区3、葡萄、芹菜、卷心菜等可以帮助燃烧脂肪、减肥。事实：没有科学研究证明食物可以帮助您燃烧脂肪。虽然一些富含咖啡因的食物可以在短期内加速你的新陈代谢，但这并不意味着它会帮助你减肥。
减肥误区四、高蛋白、低淀粉的食物结构有利于减肥。事实：高蛋白、低淀粉饮食对人体的长期影响还有待研究。但只吃鸡蛋、肉类、奶酪等高蛋白物质会造成营养失衡。同时，过多摄入脂肪和胆固醇也可能增加患心血管疾病的风险。同时，不吃蔬菜、水果、全麦食品也容易引起便秘。另外，如果长期只吃蛋白质，会感到恶心、疲倦、虚弱。每天摄入淀粉少于130克，会使人体血液中的酮含量增加，从而使尿酸含量增加，引起肾结石和痛风。
减肥误区五：想吃什么就吃什么，就能减肥。事实：要减肥，您摄入的卡路里必须少于消耗的卡路里。想吃什么就吃什么，不会影响减肥效果，但是一定不能吃得太多，而且还要进行适量的运动。
减肥误区六、种子类食物富含脂肪，一定不能吃。事实：花生、葵花子等种子植物确实富含脂肪，但多不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等，对人体大有裨益。同时，它们还富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质。
减肥误区七：吃肉不利于健康，也不利于减肥。事实：吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼等都含有一定量的胆固醇和饱和脂肪酸，但也含有一些健康元素，如蛋白质、铁、锌等。
减肥误区八、减肥=美丽。事实：人体的所有成分及其分布都是大自然的奇迹。脂肪自然也有其不可替代的作用。而且，有了脂肪垫，皮肤会看起来更光滑，更有弹性。所以，瘦骨嶙峋，骨瘦如柴，才显得那么可怜。不仅如此，对于女孩来说，能够体现女性魅力的地方都需要大量的脂肪。不然没人会承认一块会动的木板好看。所以，不要减肥得让你讨厌所有的脂肪。
减肥误区九：单纯节食就能达到减肥的目的。事实：节食不仅无助于减肥，还会产生相反的效果。因为人体对食物的需要是由神经调节的，是通过基础代谢来实现的。如果热量摄入减少太多，基础代谢就会保护性降低，消耗的能量减少，就没啥用了。而且，当胃容纳的食物不足，或者内容物的密度变化太大时，胃也会出现相应的反射活动。你要么饿了，要么局促，要么恶心。这说明你的胃处于亚健康状态，接下来自然就会生病。节食还会有其他副作用，比如贪食症、厌食症等，这些副作用比较严重，肯定不会有效果。
减肥误区十：要想快速减肥，必须多运动。事实：高强度运动虽然也有“运动”二字，但它并不是减肥的好方法。运动减肥有其自身的要求：强度低、时间长、运动后仍能呼吸顺畅、谈笑愉快、疲劳恢复快。而有些人减肥心切，想一次以100米的速度跑几公里。如果他们没有陷入休克状态，他们就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并不能为燃烧脂肪提供良好的条件。它只会使肌肉增厚，使心脏超负荷，并导致长期不适。对于没有运动处方的普通人来说，很可能会受伤，得不偿失。
