冬天一到，很多人都会感到郁闷、郁闷。心理学家指出，这是冬季抑郁症的一种表现。每年冬季，抑郁症患者数量明显增加，引起了行业专家的高度关注。那么，患有冬季抑郁症该怎么办呢？
专家表示，因季节变化而引发的精神问题属于“季节性精神障碍”，其中冬季抑郁症是常见的一种。冬季抑郁症最典型的症状包括睡眠和饮食习惯的改变、情绪持续低落以及对活动失去兴趣。
研究发现，冬季抑郁症患者往往偏爱高糖、高淀粉食物，体重明显增加，容易疲劳、易怒、注意力不集中。一般来说，这些症状首先出现在秋冬之交，以次年的一月和二月最为明显，直到春天才会缓解。
现在，研究人员找到了冬季抑郁症的根源。冬季过后，北半球大多数国家将经历夜晚变长、白天变短的情况。一个人在黑暗中呆的时间越长，体内与睡眠相关的激素水平就越高。因此，如果精神状态太过，就很容易导致抑郁症。
与此同时，研究人员还进行了一项实验，让生活在高纬度地区的欧洲人接受光疗。结果发现，这些接受光疗的人体内相关激素水平下降，由季节引起的抑郁症也明显改善。专家解释，光可以刺激视网膜，视网膜将这种刺激信息传递到神经系统，再传递到大脑的光敏感部分，从而可以调节身体节律，保持心理健康。
因此，专家建议，预防冬季抑郁症的好方法是充分利用晴天，多晒太阳。如果持续阴天，不妨适当调节室内光线，尤其是夜间，不要总是呆在昏暗的光线下。如果条件允许，可以利用寒假去阳光充足的地方。
另外，要加强户外活动，每天到户外散步。日常生活中，多闭上眼睛，让身心得到放松。饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜。
最后，专家提醒，预防冬季抑郁症是重中之重。一般来说，多晒太阳、适当锻炼身体、调整饮食，可以有效预防冬季抑郁症的发生。如果冬季抑郁症状较为明显，影响正常生活和工作，应尽快咨询心理医生进行心理治疗。
