肩周炎是一种发生在肩关节周围软组织的退行性疾病和慢性无菌性炎症。肩周炎俗称肩周炎、肩周炎，是一种常见病、多发病。
运动疗法教你十个动作轻松治愈肩周炎：
1.伸出双臂。双臂举过头顶，掌心向外，自然向上摆动，带动腰部颤动，共做36次。最后左右臂上下摆动，各18次。
2.拍拍肩膀。首先，用右手掌以中等速度、稍用力敲打左肩，然后用左手敲打背部。然后左手以同样的方式拍打右肩，右手拍打背部，共50次。
3.伸展肩膀。先用左手以中等速度、稍用力将肩部向左拉伸，然后用右手以同样的方式将肩部向右拉伸，左右交替，共36次。次。
4.悬吊练习。使用单杠或树干进行悬挂动作。一开始就少做，循序渐进，量力而行。
5.旋转肩膀。先稍用力中速前后旋转18次，左右肩交替，各做18次。
6.耸肩。首先以中等速度稍用力做耸肩，左右交替，共做100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键疗法，可以有效缓解肩部疼痛。
7.将头靠在双手上。仰卧在床上，伸直双腿，将手掌伸到后脑勺下方，掌心向上，将手掌紧紧地按在头部上。按压疼痛的肩膀，每次至少20分钟。每天晚上睡觉前和早上起床前进行头按手。一般坚持一个月左右，肩部疼痛就会消失，可以活动自如。
8、单臂或双臂摆动。先做单摇臂，右手放在腰上，左臂前后摇动各18次，然后换右臂前后摇动18次。最后进行双摇臂动作，双手合十放于胸前，左右分开伸直，前后摇动各18次。
9.触摸墙壁。站在墙根处，将患侧的手靠在墙上，从低到高触摸，直到到达最高点，再也无法上去。然后，把手放下，反复练习，触摸36次。
10.摇动球。向上摇球：双手握球状，举过头顶，稍稍抬起头，从上、左、下、右各摇动18次，用手跟随眼睛，然后用同样的方法摇动反方向再做18次。中摆球：双手如持球般置于胸前，从右向左摇动18次，目视前方，然后用同样的方法向相反方向摇动18次。向下摇球：双手握住球，向下弯曲50度，双手从上到左、向右、向左，然后向相反方向摇动18次。此法是活动肩肘、疏通经络、活血的有效疗法。
