1、消除自卑感。
正确认识自己，提高自我评价。自卑感形成的主要原因是无法正确认识和对待自己。因此，要消除自卑感，必须从改变认识开始。善于发现自己的优势，肯定自己的成绩。不要把别人看成完美，自己看成无用，要意识到别人也会有缺点。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。
要正确认识自卑的利弊，增强克服自卑的自信心。有些人把自卑视为弊大于利的不治之症，因而感到悲观、绝望。这是一种不正确的理解。不但不利于消除自卑感，反而会加剧自卑感。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的优势，还要正确看待自己的自卑感。自卑的人往往谦虚、体贴，不与他人争夺名利。他们性格随和，善于思考，做事谨慎。大多数人信任他们并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点并不是要他们保持自卑，而是让他们明白自卑感也有其优点。不要因为自卑感而绝望。了解这些优点可以增强生活信心，为消除自卑感奠定心理基础。根据。
用积极的自我暗示、自我鼓励，相信一切靠人为努力。当面对某种情况，自信心低落时，不妨给自己勇气：“我一定会成功：我一定能做到：”或者你不妨问自己：“每个人都能做到，为什么可以？”难道我就不是人了吗？”如果你以“全力以赴”的心态从事活动，并且事先不要过多地体验失败后的情绪，你就会培养自信。
2.克服人际障碍。回避型人格的人在与人交往时都存在不同程度的困难，因此必须根据阶梯任务的要求制定交友计划。起始级别比较低，任务也比较简单，然后难度逐渐增加。例如：
第一周，每天与同事聊天十分钟。
第二周，每天和其他人聊天二十分钟，然后再和其中一个人聊天十分钟。
第三周，保持上周相同的时间，找朋友不限时的随意聊天。
第四周，保持上周交朋友的时间不变，周末找几个朋友聚在一起休闲聊天、家庭聚餐或者郊游。
第五周，保持上周的交友时间，积极参与各种思想交流、学术交流、技术交流等。
第六周，保持上周交友的时间不变，尝试与陌生人或不太熟悉的人交往。
一般来说，上述的天梯任务看似简单，但认真去做却不是一件容易的事。最好找一个主管来评估实施情况并督促坚持。
事实上，第六周的任务已经超出了普通人的生活习惯，但作为一种治疗方法，超出正常生活的强度是适当的。
39健康编辑建议：当你开始执行天梯任务时，你可能会发现它很困难或无趣。你应该尽力克服这些，才能达到良好的治疗效果。
