水中有氧运动是由健身教练伴随着轻柔的音乐进行的有氧健身运动。水中有氧运动通常在腰部或胸部高度的水中进行。健美运动员可以根据自己的身高选择不同的姿势。水位越深，动作就越困难。
健美运动员必须根据自己的身体状况选择动作的难度。水中健美操课时长50分钟，主要内容包括：热身、伸展、健美操、力量、敏捷、柔韧、放松练习。
水中有氧运动的主要目的是提高人体的有氧功能。水的阻力会增加运动幅度，因此在水中进行运动所需的力是在陆地上的20倍。
运动医学研究证明，人在水中活动的阻力比在空气中大800倍以上。与陆地上的健美操相比，人们至少要用6倍的力量。因此，水中锻炼可以达到事半功倍的效果。
另外，由于水环境的导热能力是空气的28倍，就像刚煮好的鸡蛋一样，放在水中比放在空气中冷却得快得多。即使人在水中静止不动，也会被消耗掉。很多能量。
同样，一个人在水中运动20分钟消耗的热量相当于在陆地上同等强度运动一个多小时所消耗的热量。水的浮力使肥胖者在水中活动时感到轻松舒适，克服了陆地活动时容易疲劳的缺点。可以说，水中有氧运动是最适合肥胖人群的身体活动。
水中有氧运动更安全、更舒适。当人处于齐胸高的水中时，浮力可达体重的85-90%。因此，与陆上运动相比，水中健身操在运动时对关节、骨骼、肌肉的压力会更小，运动时的疼痛也会相对减轻。
水的浮力可以大大减少地面对身体关节的冲击，使人体关节不易受伤。水中有氧运动还可以提高灵活性。由于水的浮力，身体的关节可以更自由地活动。
由于在水中运动时基本不出汗，减少了陆地训练后汗液中的盐分对皮肤的刺激。同时，水对皮肤也有好处。水中运动可以改善皮下血管的循环功能，有助于增强新陈代谢。
也可以用水来按摩。水流和波浪的摩擦和跳动具有特殊的按摩作用，可以避免和减少皮肤松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、富有弹性。
在水中锻炼并不像在健身房那么枯燥，而且很容易增加人们的兴趣。通过增加一些水的运动，每40分钟可以消耗400卡路里的热量。人们可以轻松地在短时间内达到全身锻炼的目的，而不会引起肌肉疼痛。防范措施：
水中有氧运动是一项消耗能量的运动，因此应注意以下几点：
1、运动前检查身体，注意既往疾病、运动损伤、用药情况；
2、不要单独在水中运动，包括会游泳的人；
3、入水前了解水深。放入浅水中会造成运动损伤。
另外，孕妇、发烧或体温过低的人以及脚扭伤、拉伤等运动损伤的人不宜参加水中运动。运动前后需要做5分钟的准备活动，让肌肉在入水前做好热身而不受到损伤。
为了达到减肥的效果，还应该注意饮食：训练应在饭后1小时进行，运动后1小时即可进食，水中运动时可以喝水，但是不过分。
