上班方式：公交/地铁
体验者：小谭，公司员工
我每天的交通工具是公共汽车。从家到上班的路程大约需要30分钟，往返需要一个多小时。除了等车，上下班高峰期还要挤公交车，真是烦人。
锻炼方式：适合挤在公交车上或乘坐地铁的锻炼方式有很多，可以有效利用公交车上的东西。
上臂锻炼：双手抓住汽车上的水平扶手，夹紧内收的肘关节，手臂发力带动身体向上，但保持双脚离开地面。
小腿锻炼：双手扶住扶手或可以靠着的地方，抬起脚后跟，收紧小腿和大腿后侧。
背部锻炼：坐在座位上时，将双臂放在前椅靠背上，挺直背部，将背部向后推。
胸部锻炼：双臂放在座椅外侧，握住椅子的下靠背，外展肩胛骨，挺胸。
如何上班：开车/乘坐出租车
体验者：徐明部门经理
我住在郊区，每天早上高峰时段堵车是常事。这种情况，只能坐在车里。如果工作时间压力较大，人们就会变得有些不耐烦。开了很长时间的车，我的头和脖子已经很累了。
锻炼方法：针对有车人群的特点，教练设计了简单的颈部锻炼方法，让你在有限的时间内得到更好的锻炼。
颈部对抗：头部稍微向前倾斜，双手交叉于脑后向前推，同时将颈部向后推。
提示：每次颈部阻力动作后，最好做一次抬起头的放松动作，效果更佳。
腹部锻炼：双手握住方向盘，上半身挺直，头部自然放松，先深吸一口气，慢慢呼气时，将全部力量压入腹部，保持一分钟左右。
上班方式：步行
体验者：媒体记者李萍
我住在报社附近。步行至报社仅需15分钟。15分钟虽然不长，但步行起来也不是很方便。我一个人感到有点孤独。
锻炼方法：步行本身就是一种锻炼。如果能刻意加强的话，效果会不错。
臀大肌锻炼：走路时，可以有意识地将重心尽量放在后腿上，对后腿用力，收紧大腿背部，同时抬起臀大肌。
上下班通勤也是健身减肥的好时机。每天上下班有两次通勤，不利用它来健身就太浪费了。《走路健身》不用担心有没有人看。没关系。如果你练得好，走路得好，人们自然会盯着你看。甩开双手，大步向前，瘦腰瘦臀。
