女士们在做健美操时，经常会听到这样的建议：如果动作正确，时间充足，每周至少练习4次，并注意调整饮食，一定会收到不错的减肥效果。然而，很多人按照这个要求努力尝试，但效果并不理想。是什么原因？事实证明，他们忽略了有氧运动和减肥最根本的步骤。
这里所说的用力，是指每一个健美操动作都要用力积极地进行。每个健美操动作都有一定的方向和路线，不同方向和路线发力的肌肉是不同的。因此，在做健美操时，一定要掌握不同动作的发力方法。如果你在做健美操时不知道动作中如何用力，只知道用力而不用力做动作，那么不管你的动作做得有多好、花多长时间，你将无法做到这些。很难产生碱肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是由肌肉的发力程度决定的。力使肌肉运动，肌肉运动消耗身体的能量。只有消耗体内能量才能达到减肥的效果。因此，健美操减肥的关键是正确掌握每个健美操动作的发力方法，积极用力地完成每个动作。
要找到每个动作的发力方式，首先要了解肌肉是如何发力的，然后在训练时体会肌肉发力的感觉。健身教练应注意不要只注重动作模式或频繁变换动作，而应强调每一个动作。每个动作中的发力部位和方法，注重动作发力的教学，让每个学生都能找到每个动作中肌肉发力的感觉。只有这样，才能达到良好的减肥效果，提高学生的健身能力。乐趣·
腹部减肥
练习一：平躺，做抬腿练习。将双手放在头下或侧边。将双腿抬高，尽可能靠近躯干。采用快速上升、缓慢下降的方法。每组做20-40次，速度为1分钟。频率30次左右，每分钟大约消耗6-7卡路里的能量。
练习二：水平仰卧起坐，双手放在头下，双腿交替弯曲和伸直，上半身尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，消耗能量与练习1相同。
练习三：做水平仰卧起坐，头向下倾斜约17度，每组做20-30次，频率不变，每分钟消耗约8-9卡路里的能量。
练习四：采用斜面练习法，将长凳靠在墙壁或其他物体上，坡度约为20度—30度，双手将长凳两侧举过头顶，然后做抬腿练习，每组15-20次，频率每分钟约20次，每分钟消耗约7-8卡路里的能量。
练习五：平躺，以臀部为支点做折叠练习，伸直双臂和背部，每组10-20次，频率每分钟30次左右，消耗热量约10-11卡路里每分钟的能量。
动作六：悬垂举腿练习，双腿尽量抬高，采取区别对待的原则，完成不了则给予帮助。每组做5-10次，每分钟大约消耗4-5卡路里的能量。
臀部减肥运动如果你的臀部太大或下垂，你的身体就会变得臃肿。下面这组简单易行的健美操将帮助你摆脱这种尴尬的局面。
滚动臀部
1.仰卧，膝盖靠近胸部，双手平伸肩膀贴近地面，慢慢将臀部向右转，尽量让膝盖贴近地面，同时将头转向左侧。呼气并回到原来的位置。再次吸气并沿相反方向重复。第二天重复10次，30天内慢慢增加到25次。
2.吸气，让肌肉收缩，臀部慢慢抬离地面。依次抬起背部的下、中、上部分，直到肩胛骨支撑住身体。保持同一位置10秒钟。呼气并慢慢降低身体。你会感觉脊椎的每一根骨头都放松了。重复2次，逐渐增加至5次。
向后抬起双腿
1.俯卧，双手平放在身体两侧，掌心朝下。一侧脸颊靠在垫子上。直到双脚分开15厘米左右。吸气并收缩臀肌。
2、脚趾向前伸直，将右腿抬高至距地面约15厘米处。保持姿势不变1秒，然后放下右腿。执行此操作时，您的臀部必须始终靠在垫子上。这比抬腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。
踢你的小腿
1.俯卧，弯曲双臂，手掌与肩齐平。手掌和手臂同时向下压在垫子上，使双腿同时离地15厘米。
2.继续呼吸。收缩臀部肌肉并像游泳一样踢腿。左右各腿50次，逐渐增加至100次。
跪下踢
1.双手双脚跪下，双手之间的距离与肩膀相等。膝盖之间的距离为20至30厘米。伸直右脚，将其抬起至离地30厘米。
2.保持呼吸，抬起右脚25次。用左脚重复相同的动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
弯腰并跪下
1.双手和膝盖着地，跪下。吸气并弯曲腰部，将前额拉向膝盖。将右膝靠近前额。
2.呼气并收缩臀部肌肉；弓起身体，尽可能抬起头，将右腿伸向天花板。吸气并将右膝和前额恢复到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要快速地连续进行，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
压迫臀部
1.跪下，双手垂下，用手掌轻轻触碰大腿。
2.吸气。身体与大腿保持一条直线，手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯曲，保持姿势不变5秒。呼气并回到原来的位置。重复5次，逐渐增加至25次。
