各种“减肥秘方”、各种“减肥理论”，让人目不暇接，真假难辨。想要减肥或者正在减肥的女孩不妨看看国外医学专家列出的十大减肥误区，了解减肥的真谛。
如果你想让自己的减肥有根有据、顺利，就不要让自己被减肥的废话所误导，理智地改变自己的饮食习惯，你的身体会感谢你为此所做的一切。
可笑的想法1.所有食物生而平等
美国纽约康奈尔大学的研究发现，导致肥胖的因素不是吃多少，而是吃什么。通过食物摄入获得的热量会在你的身体上积累大量的脂肪。
原因很简单：在消化过程中，身体代谢蛋白质和糖时燃烧的热量多于脂肪。例如，如果我们摄入超过人体需要的418千焦耳食物，如果食物是糖，只有314千焦耳会转化为体内脂肪，而如果食物是脂肪，就会有405千焦耳热量转化为脂肪。
因此，营养专家建议每日热量中只有30%来自脂肪。少吃脂肪，尤其是肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食物。
可笑的想法2.避免吃甜点
食物不能简单地分为两类：好和坏。适量饮食是关键。如果你想吃甜食，可以随意吃，但其他餐食的份量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想储存脂肪，可以尝试煮水果、加果汁的冰水或浆果馅饼。这些食物不仅能满足您的口味，而且营养丰富且无害。发胖。
可笑的想法3.避免吃快餐
并非所有快餐都是节食者的“天敌”。简单的汉堡、牛排、烤鸡或低热量调料沙拉都是美味的选择。当然，炸薯条、牛奶冰淇淋、拌有蛋黄酱的鸡肉或鱼等热量极高，节食者不宜吃太多。
可笑的想法4.体重恢复后，就很难再减掉了。
一位肥胖研究专家对肥胖和非肥胖节食者的减肥过程进行了系统观察，发现两组人都很容易减肥。不存在所谓“体重反弹后减肥更难”的说法。
可靠且不损害健康的减肥量是每周0.5至1公斤。实现这一目标最简单、最有效的方法就是：每天禁食零食，吃一顿八美分的丰盛晚餐，仅此而已。
可笑的想法5、苹果型肥胖和梨型肥胖没有本质区别
最近的研究发现，储存在上半身的脂肪比储存在下半身的脂肪更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。梨形身材）。你可能对脂肪分布无能为力，但你可以通过全身减肥来避免肥胖综合症。
可笑的想法6.节食是最快的减肥方法。
研究发现，热量摄入的大量减少会使身体的新陈代谢转入“饥饿模式”，从而使身体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，身体储存能量的能力就越好。从长远来看，反复节食可能会影响减肥效果。
因此，最好不要用节食来抵消近期的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，无节制的禁食超过三天，会引起胆囊疾病，加重肾脏负担，导致免疫力下降、烦躁、脱发等。
可笑的想法7.你可以尽情享受脂肪替代品
不要以为使用脂肪替代品的食物中不含脂肪，就可以享受它们。为了保证总热量摄入不超标，还是要控制食物的摄入量。
可笑的想法8.暂时偏食是最有效的减肥方法
为了减肥，长期只吃一种食物是最失败的减肥方法。这样不但不会减肥成功，而且一旦恢复正常饮食，体重还会很快增加。
可笑的想法9.仅靠吃什么就能减掉多余的体重。
大量研究表明，节食和运动的减肥效果比单独节食更有效，而且长期中等强度运动比偶尔剧烈运动更有效。日常生活中有意识地加强锻炼，如爬楼梯代替乘电梯、步行代替坐汽车、做家务代替雇兼职工等，比单纯节食效果要好得多。
可笑的想法10.如果你很胖，那都是你的错
一个人的体型和体态很大程度上是由基因决定的。有的人注定会肥胖，而有的人无论吃多少还是苗条。童年肥胖的人一般很难减肥，因为儿童肥胖导致他们比普通人拥有更多的脂肪细胞。脂肪细胞一旦存在，就只能生长或缩小，永远不会消失。
但基因可能并不总是控制身体形状。饮食习惯和生活方式的改变会导致脂肪细胞逐渐萎缩。让脂肪细胞变小的一些方法：吃低脂肪、高纤维的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，而且要慢慢吃。
