宅女们不喜欢出去运动，但在家也可以运动减肥，打造魔鬼般的苗条身材！不管你信不信，快来看看吧。
第一课：墙
肩、腰、腹锻炼
辅助载体可以是一面墙、一个高大稳定的衣柜或一扇紧闭的门。
抚摸墙壁
双脚并拢站立，双手分开与肩同宽，放在墙上，身体与墙壁形成45度角。慢慢地将上身移向墙壁，将肩膀拉开，然后将手臂逐渐靠在墙上。动作过程中你的肩膀可能会感到酸痛，所以要根据个人情况适量练习。
时间：1分钟
功效要点：增强上半身、肩关节、腹部和下背部的灵活性
第2课：床
肩、臂、腿、腰、腹练习
我们一生的一半时间是在床上度过的。虽然不如倒立舒服，但我们不妨在这里舒展筋骨。
躺
侧身站在床边，左右脚交叉，以髋关节为轴，上半身侧躺在床边，伸展身体手臂尽可能靠近耳朵。左侧和右侧交换。
时间：1分钟
有效点：拉伸腹外斜肌，使腰部更纤细。
推床
在推动之前，请确保您根本无法推动床。然后开始：双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身成直角，重心前移，双腿呈小弓步。左右腿交换。
时间：1分钟
功能要点：伸展大腿肌肉、提升臀位、拉长小腿肌肉。
第三课：沙发
腹部练习
除了床上，我们大部分时间都在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡。我们还可以在最让我们懒惰的地方走动。
躺
坐在沙发一角的地上，靠在沙发上，双臂舒适地靠在沙发上，弯曲膝盖，伸直小腿，脚尖着地。收紧背部，伸直膝盖，脚趾向上。
时间：1分钟
有效要点：收紧腹部，伸展膝关节。
抬起
平躺在沙发前的地上，小腿平放在沙发上，双臂向前伸展。以臀部为轴，利用腹部肌肉的力量抬起身体，双臂向前伸足。反复。
时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸
有效穴位：腹部。
