走路是法宝
步行是唯一可以持续一生的有效锻炼方法。这是最安全、最温和的锻炼方式。
步行锻炼可以帮助放松心情，减少焦虑和压抑的情绪，提高身体的免疫力。步行锻炼可以最大限度地维持人的心血管系统功能，并且比久坐少动的人有更大的肺活量。有助于预防或减少肥胖。步行可以促进新陈代谢、增加食欲并帮助睡眠。步行锻炼还可以帮助预防和治疗关节炎。
每天按摩脚部
《八股杂锦歌》讲座：把脚底搓热，就能健康行走。中医经络学指出，脚底位于肾经涌泉穴，手掌位于心包经劳宫穴。经常用手掌摩擦脚底，有强肾、理气、益智的功效。
按摩方法：晚上用热水洗脚后，左手握住左脚趾，右手搓左脚底，来回搓100次，然后换右脚。
定期进行下肢锻炼
下肢练习的准备姿势是：身体直立，双脚分开略宽于肩，双手叉腰，眼睛平视前方。行动是：
转动你的脚
右脚向前抬起，脚趾由内向外旋转16圈，再由外向内旋转16圈；然后换脚做同样的动作。
膝关节旋转运动
上身向前弯曲，双手抱住膝盖，双膝弯曲。首先，双膝同时顺时针旋转16圈，然后逆时针旋转16圈。双膝同时由外向内转动16次，然后由内向外。向外转16次。
踢腿练习
双脚交替向前踢16次，踢时脚趾内陷；双脚交替向前踢16次，踢时脚后跟突出。
踢腿练习
双腿交替向前高踢16次；双腿向后踢，后脚跟踢向臀部，各16次。
深蹲练习
脚跟抬离地面，放松腰部，弯曲膝盖下蹲。蹲下时上下摇晃8次。慢慢站起来，脚跟着地。这样做5次。
压腿练习
右腿弯曲成骑行姿势，用手握住同侧膝盖，虎口朝下，上半身向前向右弯曲，臀部向左摆动，目视左脚脚趾，然后用左手按压左膝4次。然后将臀部向右摆动，目视右脚趾，右手按右膝4次。每边交替做4次。
跳跃动作
原地上下跳跃，共16次。敲打时，上肢可上下摆动，从头高至下腹部，手指并拢，形成单掌。
