运动时如何保持身体平衡？
在所有普拉提练习中，都强调中心的概念。无论你站着、坐着还是躺着，身体的中心都是保持平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、臀部和臀部。在练习中正确使用你的中心来释放它们的力量。例如，在做“侧踢”时为了稳定上半身，你可以想象一碗水放在你的肩膀和骨盆上。您所要做的就是确保水不会溢出。
腰部软化运动第一组：扭腰锯腰。动作要点：“前曲脊柱”与扭腰相结合。作用效果：专门收缩、软化腰腹斜肌。伸展腿筋肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环、灵活性和控制力。
动作一：呈90度直坐在垫子上，保持上半身伸展且稳定。有意识地收紧并抬起腰部。双臂向两侧伸展，与肩同高。将两个脚趾指向天花板。
动作二：吸气，保持上半身向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转，保持下方的腰部仍然稳坐在垫子上。动作3：呼气，双臂从腿尖延伸至脚趾。专注于抬起和收缩肋骨和腹部。将双臂伸到身后。
