肥胖者在运动时一定要加强自我保护意识，否则很容易因自身负重而造成伤害。
肥胖者运动时首先要注意腰部的保护。对于肥胖的人来说，由于腰椎被厚厚的脂肪包裹着，适应能力会差一些。如果突然进行大量的运动，就会在短时间内给“疲惫”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受。因此，进行负重练习时，一是姿势要正确，二是不要用力过大。
其次，一定要保护膝关节。由于体重过重，肥胖者的膝关节在跑步时承受过大的重量，很容易受伤，导致踝关节肿胀疼痛、膝关节炎性疼痛等。
做伸展运动对于普通人来说可以提高健美运动员的柔韧性。但对于肥胖者来说，伸展运动非常危险，会导致腰部肌肉损伤。尤其是弯腰、摸脚趾的动作，肥胖者最好不要做。考虑到肥胖者运动能力较弱，可以首先选择短期、高频的方法。即每天锻炼23次，每次锻炼时间控制在1015分钟，让身体逐渐适应锻炼的节奏。如果运动时感到疼痛，请立即停止。
