陷阱一：应对暴食的极端方法
吃大量食物后，我会产生严重的负罪感，因此我会通过催吐、服用泻药和过度运动来补偿。大量进食后，呕吐、通便、过度运动等极端方法，会对身心造成极大伤害，并会引起腮腺肿大、便秘、肌肉拉伤、饮食失控等问题。“伤害极大”的自己，接下来的两三天就得正常饮食，多吃一些来弥补；告诉自己，一天吃多不会带来多少体重，就算给自己放一天假，以后也会继续努力！
陷阱二：彻底拒绝主食
糖是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量摄入糖会导致体重增加，但饮食中缺乏糖会导致营养不良、低血糖，甚至损害大脑和肝脏。我们应该适当摄入碳水化合物，尤其是谷物等复合碳水化合物，对减肥和身体健康非常有利。
陷阱三：一旦不开心、紧张、焦虑，就会对食物有一种特殊的渴望，而且很难控制。
您可能有情绪化进食的倾向。建议您合理管理情绪，不要把食物当成一种安慰或奖励，加强人际交往，培养多种兴趣爱好。了解以下信息：
1、什么情况下容易失控？聚会、同事、家人？
2、什么情况下容易失控？工作压力、人际关系压力？尽可能避免相应的触发事件。此外，不要在事件发生后立即跑去吃饭，而是先采取其他措施来改善情绪。
陷阱四：食物焦虑——担心无论吃什么都会发胖。
这是由于不了解您的营养需求和食物的热量价值。解决办法：买一份食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食物的热量。然后根据自己的喜好添加或删除可以吃的食物。知己知彼，百战不殆！
陷阱五：你在上网、工作或看电视时吃饭吗？
这就是所谓的潜意识饮食。当你工作或看电视时，你的注意力不在你吃的东西上，你无法控制你吃了多少。如果你在吃饭时下意识地吃了一些能量高的东西，比如零食、糖果、薯片、瓜子等，你也会摄入大量的热量。解决方案：
1、把你的潜意识变成有意识，除了特定的时间和地点之外绝不吃东西。
2、只要在吃饭，就必须专心致志。
3、用其他事情代替吃饭，比如工作时听音乐，看电视时站起来锻炼身体，上网时喝茶。
4.改变你的食物选择。不要买任何你能买到的东西，而是吃水果、蔬菜或低能量食物。
陷阱六：两餐之间的时间太长——吃完午餐后，要到七八点才能吃下一餐。
如果两餐间隔时间太长，身体的新陈代谢就会下降，下一餐就容易吃得更多。下午应该吃点东西，以维持血糖水平和高代谢率，避免下一餐暴饮暴食。
陷阱七：只吃少量减肥食品。
限制食物种类会导致营养难以均衡，往往会导致无法坚持，导致事倍功半。建议我们只控制能量，食物种类尽量丰富。
陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，将其当作日常饮料。
世界卫生组织建议，每日热量的20%应从饮料中获取。果汁虽然富含维生素，但缺乏水果所含的纤维等营养成分，能量高，饱腹感差。如果你喜欢喝酒，可以在早餐时喝果汁。其他时间尽量不要喝酒，多吃新鲜水果。
陷阱九：少喝水——等到口渴才喝水，怕长胖。
最好的饮料始终是白开水或矿泉水。每天喝1500-2000毫升，如果运动则增加量。淡茶、无糖花果茶也是不错的选择。无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，会刺激神经，增加能量消耗。不过，空腹喝咖啡和浓茶会刺激胃，这取决于你的身体状况。
陷阱十：缺乏纤维——经常便秘，没时间购买或吃蔬菜和水果。
纤维是减肥必不可少的食物，可以让你保持饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，并防止便秘。主要存在于复杂碳水化合物中，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。一般来说，成人每日纤维的需要量为40-50克。很多人吃不了这个量，所以减肥很难维持。他们很快就会感到饥饿，并且经常患有便秘。您必须注意在饮食中增加富含纤维的食物。如果确实吃得不够，还应该适当补充膳食纤维片。
