一直想着减肥是很累的，但如果成为一种习惯，事情就变得容易了。
1、体检。每周测量一次腰围，将腰臀比控制在0.8以内。每天定期称量体重。您的体重每天在0.5至1公斤之间波动是正常的。但如果你的体重在一周内平均增加1公斤，你就应该尽快开始控制饮食并增加运动量。
2.记录。从今天开始详细记录您的日常饮食。
3.清理冰箱和食品储藏室。清理冰箱和储藏室里的薯片、饼干、含糖饮料、冰淇淋、熟食……换成酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
4、减肥。每天洗澡后使用减肥产品，及时发现并消除橘皮组织！
5.放弃乘电梯，走楼梯。
6、早上空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动，减少腹部脂肪。
7、乘坐地铁时主动给他人让座。午饭后尝试站立来回行走半小时
8、21点以后不要吃东西！当你想吃东西时，去散步或整理你的房间、洗澡……找到一个好方法来分散你的食欲。
9、饭后立即刷牙。想着再吃饭就得再刷牙，就懒得吃饭了。
10.少喝酒。一定要改掉睡前喝酒的习惯！1克酒精=7卡路里。如果饮酒，限制为：白葡萄酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
11、结交经验丰富的中医或营养师，做好身体排毒工作。
12、结交减肥成功的朋友，向他们学习，互相鼓励。
13.找一位私人教练。监督您的培训并为您提供有针对性的指导。
14.买一本营养书。均衡饮食是健康减肥的保证。
15.保证充足的睡眠。每天睡眠7~9小时。
16.高效工作。调查发现，工作中有更多空闲时间的人相对更容易受到体重的困扰。这可能与工作时大量吃零食的习惯有关。
17.减轻压力。累积的压力会导致荷尔蒙可的松分泌过多，让身体感觉疲倦，就像刚打完仗一样，想吃一顿大餐。
18、每天睡觉前3小时关闭厨房灯和门。
19.令人满意的性生活。当性欲得到满足后，吃饭的欲望就不会那么强烈了。
20.增加阅读时间。与看电视和上网相比，阅读时我们对食物的渴望往往不那么强烈。这可能与人们读书时注意力更加集中有关。
21.保持房间整洁。空间越混乱，人就越容易变得懒惰、贪吃。
22.通过运动来抑制食欲。运动可以刺激内啡肽的分泌，摆脱情绪化饮食。当心理上有想吃东西的欲望时，可以做一些强度较低的运动，如快走或慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
23.给自己一个在两者之间做出选择的机会。可以吃一份脱脂酸奶来代替吃冰淇淋；与其躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；与其睡前吃饼干，不如吃一个苹果……
24.买你喜欢吃的、有助于减肥的食物。
25.尽量不要给别人买食物。不要好心地给别人买美味但高脂肪、高热量的食物，因为你最终可能会为自己买一份。
26.我已经开始减肥了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更加自信。
27.我可以继续减肥。现在吃大餐或者暂时不运动都没关系。您可以随时继续减肥。
28.每周按摩一次。按摩有助于身体放松、减轻压力并有助于减肥。
