据美国《预防》杂志最新报道，据统计，背痛的发病率为50%。尤其是家里到处都是“背部杀手”。如果不小心，背痛的风险就会增加。波士顿妇女医院脊柱研究中心的杰弗里·卡茨博士说：“如果环境和生活方式不改善，背痛将成为一种慢性病。”以下是专家列出的在家预防背痛的常见预防措施和建议。
1、做家务时不要用力过猛。擦拭窗户顶部或浴缸一角时，很容易弄伤背部。美国旧金山的脊椎按摩师安·布林利博士说：“当你弯腰、伸手拿物体或转身时，过度的动作可能会导致椎间盘错位。”
提示：“把家务活当作运动来对待，并做几分钟的热身运动，”纽约市脊椎按摩师杰拉尔德西尔弗曼博士说。举起重物时，弯曲膝盖，而不是腰部。推家具时，应使用整个身体，而不仅仅是背部或手臂。使用吸尘器时，请勿用上半身移动吸尘器。
2、枕头一定要合适。枕头太高或太平都会导致睡觉时颈角变形，从而影响背部。
提示：正确放置枕头的目的是无论您的睡姿如何，都能使您的耳朵、肩膀和臀部保持在一条直线上。仰卧时，可以在膝盖下加一个枕头，在腰部加一个较薄的枕头。侧躺时，在膝盖之间放一个平枕头。俯卧时，在胯部放一个枕头。躺在床上看书时，最好在背部、膝盖和大腿处垫上枕头，使书本与脸部的距离较短，防止颈部拉伤。
3.如果地板太硬，请加厚垫子：瓷砖或硬木地板缺乏弹性，每走一步都会给腰部带来更大的压力。
建议：在经常站立的活动区域最好铺上厚实、防滑的软布或橡胶垫。站立时，可以将左右脚交替放在小脚凳上休息5分钟，有助于缓解腰部压力和肌肉紧张。
4、沙发最好有靠背。多项研究表明，没有靠背或靠背不当的沙发和椅子会使腰椎间盘的压力增加三倍。
建议：坐在此类沙发上时，最好加一个腰垫，帮助你坐直，然后放上脚踏板。下巴应该稍微抬起。
5.不要在沙发上使用笔记本电脑。布林利博士表示，“坐在沙发上使用笔记本电脑”最容易导致不正确的坐姿，比如低着头、蜷缩着手臂打字，这很容易导致颈部和背部肌肉拉伤以及重复性压力损伤。
建议：使用笔记本电脑专用托盘，保持合适的高度，避免长时间低头操作电脑。保持手腕伸直，肘部弯曲90度。当然最好使用台式电脑。
6、床垫软硬适中。床垫太软或太硬都会损伤脊柱，引起背痛，影响睡眠质量。
提示：如果您的床太软，请在床垫和弹簧床之间添加3/4英寸厚的胶合板。如果你每次起床都感觉背痛，你的床垫太软或不平整，或者你的床垫已经使用了7年以上，那么就该更换新的了。
7、卫生纸架的位置要方便。坐在马桶上拿卫生纸需要转身。卫生纸架放置不当可能会伤害脊柱并导致背部扭伤。
建议：如厕前准备好卫生纸。为了拿到卫生纸，你需要挺直背部并收缩腹部。如果墙上没有更好的卫生纸架更换位置，可以购买独立式、非固定式卫生纸架。
