炎热的夏季，出汗运动不再是中老年朋友的首选。这时候不妨换一种运动方式，选择水中健身操。
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水上健身不是游泳
说到水中健身，很多人简单地想到就是游泳。其实水上健美操和单纯的游泳有很大的区别。游泳是一项对人体非常有益的全身运动，但对运动员的水质要求较高。对于不了解水质或水质较差的人来说，只能望水叹息；而水中有氧运动则是将不同节奏的身体动作和舞步结合起来的一种新型有氧健身运动。它包括陆地演习和水上演习。它是多种风格的融合。不会游泳的人也可以参加这项运动。
怎样进行水中健身
水中健美操是健美运动员在健美教练的指导下，在轻柔的音乐伴奏下进行的一种有氧健身运动。健美运动员可以根据自己的身高选择不同的水位。一般来说，他们可以在齐腰或齐胸的水中表演。水位越深，动作就越困难。健美运动员必须根据自身条件选择难度级别。
水中健美操课时长50分钟，主要内容包括：热身、伸展、力量、敏捷、柔韧性和放松练习。运动开始时，要求在泳池边做5分钟的准备活动，然后在水中做5分钟的热身活动。随后，健美运动员们进行水中跑步训练，以及水中后踢、水中侧踢、水中跳起等动作训练。具体课程包括池畔垫上练习、水中有氧运动、塑身和水中伸展练习等，一节课不断变化的运动内容，让健美运动员更容易坚持下去，不会感到无聊。其中，池畔垫上练习是水上和陆地训练的结合。主要锻炼身体的中部，比如陆地上的抬腿，还有一些转腰、手臂的动作。利用水的阻力来增加练习的难度，可以明显减少腰围。腹部脂肪达到减肥的目的。一节课上，健美运动员们跟随教练，在音乐的伴奏下快乐地度过了时光。
水中健身的5大优势
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力特性。通过水的阻力，可以锻炼人的力量和耐力，塑造完美的身材；通过水的浮力，水中健美操可以锻炼人的灵活性，减少运动损伤。水中有氧运动有许多其他运动无法替代的优点。
水中有氧运动更安全、更舒适。当人处于齐胸高的水中时，浮力可达体重的85%至90%。因此，与陆地运动相比，水中运动对关节、骨骼、肌肉的压力会更小。尤其是可以大大减轻身体面向地面的压力。各关节的冲击力使关节不易受伤。
水中有氧运动还可以提高灵活性。由于水的浮力，身体的关节可以更自由地活动。
运动时还可以保护皮肤。由于在水中运动基本不会出汗，减少了陆地训练后汗水对皮肤的刺激。另外，水中运动可以改善皮下血管的循环功能，有助于增强新陈代谢。水流和波浪的摩擦和跳动具有特殊的按摩作用，可以避免或减少皮肤松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、富有弹性。
夏季，水上运动的降温效果明显，因为理想的水温一般为2730。这样既可以达到理想的运动效果，又不会感觉很热。
水的浮力使肥胖者在水中活动时感到轻松舒适，克服了陆地活动时容易疲劳的缺点。可以说，水中健身操是肥胖者最理想的健身运动。打算减肥的健美运动员最好每周练习3次，这样可以消耗更多的热量，减肥效果才能明显。如果条件允许，也可以与陆地上的有氧训练相结合。
在国外，中老年女性也非常愿意参加水中健身操。主要针对40岁至60岁的中老年人。水的适度冲击会促进肌肉生长，增强皮肤弹性，使人年轻。中老年女性容易出现骨质疏松、关节疼痛等疾病，可以通过水中健身操来缓解。因此，水中健美操是一项适合各个年龄段人群的运动。无论你会不会游泳，它都是你炎热夏季锻炼身体的最佳选择。
