我们经常听到很多关于减肥的“小秘诀”，但这些减肥秘诀并不是全部都有效。如果你不想当小白鼠，那么就让我们来看看帮助你摆脱恼人脂肪的秘方背后的真相吧。
谣言一：喝浓茶可以增加减肥效果
减肥秘诀：喝浓茶和咖啡可以减肥。
就是这样：浓茶和咖啡都含有咖啡因，咖啡因是一种可以使人体兴奋、加速新陈代谢、减少睡眠的物质。这确实可以帮助你减肥，但是在咖啡中，我们经常添加一种叫做CoffeeMate的“奶沫”的物质来增加咖啡的味道。这种奶精泡沫通常人为地含有很高的热量，长期食用不仅会导致人体吸收过多的热量，而且其中的化学成分对人体也有害。无用。肠胃不好的人饭前喝浓茶会加重胃溃疡、十二指肠溃疡的症状。饭后喝浓茶。茶碱刺激中枢神经系统，提高机体代谢率，促进胃液分泌和食物消化。相反，它会加快身体的饥饿速度。过了一段时间，你又想吃东西了，你的体重就会减轻。胖了！
谣言二：吃素可以减肥
减肥小窍门：吃素减肥有什么疑问吗？素食清淡可口，容易消化，而且绝对不会发胖。
就是这样：素食已经成为一个热门话题，很多人都认为素食可以帮助减肥。素食食品，如蔬菜、水果和谷物，其热量比相同重量的动物食品低。但任何摄入热量少于身体消耗的人都可以慢慢减掉体内脂肪，而不仅仅是素食者。素食中也有不少高热量食物，如炸春卷、什锦素菜等以富含油脂和多糖为主的素菜。另外，人体本来就需要营养均衡。经常吃素食而不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。
误区三：减肥就是减掉脂肪。
减肥小窍门：所有动物脂肪在进食后都会转化为人体脂肪，这是减肥的大忌。
就是这样：脂肪食物难以消化。进食后，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。另外，食物中的脂肪不会很快转化为脂肪并储存在体内。同时，脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。因此，摄入适量的脂肪不仅不会影响体形，而且还有利于健美。另外，即使不消耗脂肪，人体仍然会自行产生脂肪。从营养角度来看，适量摄入脂肪对人体是有益的。饮食方面，可以选择牛肉、兔肉、家禽等低脂肉类，烹饪时尽量少吃。少用油，晚上选择吃一些凉菜，减少脂肪的摄入。
误区四：吃西瓜越多越好
减肥小贴士：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
事实证明，大多数水果比肉类和主食更有利于减肥，但西瓜和菠萝是例外。因为它们的GI值与一些面食、饼干等淀粉类食物几乎相同，甚至比肉类食物还要高，所以这是决定你是否容易肥胖的关键。食物的糖吸收率越高，就越容易发胖。西瓜的含水量达到90%以上。吃西瓜会产生饱腹感，因为西瓜中大量的水分会拉伸胃部。在一定时间内，人们会感到饱而停止进食。这种情况将会持续很长一段时间。这样一来，很容易引起食欲异常，使身体营养不良。如果想吃水果代替其他食物，可以选择椰子、草莓、柚子等比较安全的水果。
谣言五：炒菜多加调料
减肥小窍门：做饭时多加入调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹感，这样就能少吃东西。
就是这样：调味料本身就富含卡路里。例如，辣椒的GI值高达73，而辣椒的GI值高达73。咖喱的热量值高得惊人。然而，米粥的gi和kcal分别只有57和71。所以，很有可能你额外添加的调味料的热量比正常吃的热量还要高，实在是得不偿失。另外，据研究，人们的食欲很大一部分来自于盐，肉类的烹饪几乎都是由于调味料的作用。味觉可以在很大程度上增进食欲。添加更多的调味料可以增进食欲。多吃一点。因此，烹饪食物时，尽量少用调料和食用油，并保持清淡。
谣言六：运动前裹上保鲜膜
减肥小窍门：每次运动后，当你看到裹在身上的保鲜膜上湿漉漉的汗水时，你就会认为这是脂肪燃烧的结果。
就是这样：这个方法当然是可行的，尤其是用保鲜膜包裹手臂和腿会有更好的瘦身效果，但是夏天不适合。确实，运动时出汗比平时多很多，但你会因出汗而感到疲惫，但体重不会有明显变化。相反，你的皮肤会在潮湿又热的保鲜膜中出现一些小皮疹，这会伤害你的皮肤。
谣言七：熬夜减肥
减肥小贴士：每次熬夜的时候，你都会发现自己似乎瘦了很多。
就是这样：我每天晚上都熬夜，八点就起床去上班。如此反复一个月，你消耗的热量就不少了，人瘦下来也是理所当然的事。缺点是可能会反弹。另外，经常熬夜还会扰乱生物钟，使身体状况恶化。得不偿失。如果必须熬夜减肥，建议晚上吃点零食。尽量吃流食、水果、牛奶等易消化的食物。吃零食的时间最好安排在睡前一个半小时。
谣言八：多吃辛辣食物
减肥小窍门：辛辣的食物可以燃烧脂肪，所以对减肥有效果。
就是这样：吃辣椒可以使人兴奋，加快人体的新陈代谢。但用辣椒烹制的菜肴一般是油多、火热的湘菜、川菜。它们也是高热量的菜肴。长期吃这样的饭菜不但无助于减肥，反而还会减肥。相反，它会增加我们的脂肪。另外，吃辣椒要结合当地的气候特点。南方气候潮湿寒冷，需要辣椒来补充身体的需要。但北方大部分地区天气干燥，不适合长期吃辣。减肥多吃辛辣食物，长此以往会影响胃肠功能，引起胃痛，甚至胃出血。吃太多刺激性食物也会让皮肤变得粗糙，甚至引发痘痘，所以要小心！
谣言9：空腹坚持下去，你就会赢。
减肥小贴士：减肥是对意志力的考验。您必须保持饥饿状态，直到达到满意的体重。
就是这样：饥饿是什么感觉？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果继续挨饿，低血糖和胃穿孔是最可能的并发症。问题是你的身体不欣赏你的善意。一旦继续挨饿，新陈代谢率也会降低，身体燃烧的热量就会减少，从而导致减肥失败。更严重的是，长期饥饿还会导致厌食症的发生，这就得不偿失了。
误区十：每次慢跑30分钟就能减肥
每次慢跑30分钟就可以减肥
减肥小窍门：很多人说慢跑减肥时一定要控制在30分钟。太长则无用，太短则无用。
事实证明：这种减肥方法并不科学。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪与糖源一起供给能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达到总消耗量的85%。可见，无论运动强度短于40分钟，脂肪消耗都不明显。
